怎么变得很会夹,怎么让自己变紧一点

继续X型挤--向外推，呼吸平稳，感受音乐的美妙。会有一点累，但是要坚持住哦，坚持住。
O型夹--向内收，今天动作非常的慢，大家可能会觉得没有昨天那样的激情。
但是控制力、持久力、灵活度始终是我们追求的重点，而不只是非常迅速的盲目的带动到其它肌肉的发力，精准的定位盆底肌，才能让我们的训练事半功倍。
现在准备好在做一组，先休息一下，深呼吸。准备好X型挤--向外推，平缓过渡O型夹--向内收慢一点，换X型挤向外推，换O型夹向内收，注意柔软过渡。
盆底肌象海豚一样，柔软的渐变向内夹，休息一下完全放松。全身都不要发力，用手指按摩一下刚刚运动过的部位，深吸一口气，再深呼一口气。
想要变得紧致，收放自如就一定要学会XO训练哦！

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多练习就可以！！！
每天坚持就会有成果！！！

其实是每个女生都会的，只不过有的会有很明显的收缩夹紧的感觉，有的就不会那么明显。这和我们常说的PC肌有关，PC肌又叫耻骨尾骨肌，准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨开始，到身体后方的尾骨。锻炼PC肌,可以改善女生下面松弛情况，也能提升夹紧度哦。