怎么变得很会夹,怎么让自己变紧一点
图片标签: 发布:2022-10-27 .... 来源:www.tuj8.co
让自己变紧一点,这项运动就是“凯格尔运动”,大家也常叫它“提肛运动”。
它做起来也十分简单,只需“菊花一紧”。与打球、骑车、跑步等常规运动相比来说,它几乎不用费力,也不会汗流浃背。最适合夏天自己偷偷做~
凯格尔运动的难点在于找到正确发力的肌肉。有两种方式可以作为辅助,找到发力点和发力方式。
第一,完全仰卧,将一个干净清洁后的手指轻轻cha入yin道,将身体完全放松,然后尝试通过控制肌肉收缩,让yin道夹紧手指。然后放松,重复,逐渐学习掌握发力点和发力技巧。
第二,在小便过程中,放松身体其他部位,尝试将小便憋住。在这个过程中找到发力的技巧和发力点。
当逐渐找到合适的发力方法和发力点后,则可以在平时进行练习。这里介绍2种常用的锻炼姿势。
1、仰卧抬腿法
完全仰卧在床上,身体放松,双手放在肚子上或平放于床上,双腿弯曲。然后收缩盆底肌10秒,再放松10秒。之后,将双腿抬起,仅用头和背部贴于床上,然后收缩盆底肌10秒,再放松10秒。之后将双腿放下。
该动作5个为一组,每日可进行5-10组。根据训练过程和个人的感受,可适当增加训练次数。
2、臀桥法
完全仰卧在床上,身体放松,双手放在肚子上或平放于床上,双腿弯曲。然后收缩盆底肌10秒,再放松10秒。之后,将屁股抬起,仅用脚掌。头和肩部贴于床上,然后收缩盆底肌10秒,再放松10秒。之后将双腿放下。
该动作5个为一组,每日可进行5-10组。同样的,根据训练过程和个人的感受,可适当增加训练次数。
一般来说,在训练3周后才会感受到效果。对于初学者,首先最重要的是掌握发力的技巧,在正确的技巧基础上,进行训练才有作用。在训练过程中,要保持均匀呼吸,切忌憋气,同时保持全身其他肌肉放松。
它做起来也十分简单,只需“菊花一紧”。与打球、骑车、跑步等常规运动相比来说,它几乎不用费力,也不会汗流浃背。最适合夏天自己偷偷做~
凯格尔运动的难点在于找到正确发力的肌肉。有两种方式可以作为辅助,找到发力点和发力方式。
第一,完全仰卧,将一个干净清洁后的手指轻轻cha入yin道,将身体完全放松,然后尝试通过控制肌肉收缩,让yin道夹紧手指。然后放松,重复,逐渐学习掌握发力点和发力技巧。
第二,在小便过程中,放松身体其他部位,尝试将小便憋住。在这个过程中找到发力的技巧和发力点。
当逐渐找到合适的发力方法和发力点后,则可以在平时进行练习。这里介绍2种常用的锻炼姿势。
1、仰卧抬腿法
完全仰卧在床上,身体放松,双手放在肚子上或平放于床上,双腿弯曲。然后收缩盆底肌10秒,再放松10秒。之后,将双腿抬起,仅用头和背部贴于床上,然后收缩盆底肌10秒,再放松10秒。之后将双腿放下。
该动作5个为一组,每日可进行5-10组。根据训练过程和个人的感受,可适当增加训练次数。
2、臀桥法
完全仰卧在床上,身体放松,双手放在肚子上或平放于床上,双腿弯曲。然后收缩盆底肌10秒,再放松10秒。之后,将屁股抬起,仅用脚掌。头和肩部贴于床上,然后收缩盆底肌10秒,再放松10秒。之后将双腿放下。
该动作5个为一组,每日可进行5-10组。同样的,根据训练过程和个人的感受,可适当增加训练次数。
一般来说,在训练3周后才会感受到效果。对于初学者,首先最重要的是掌握发力的技巧,在正确的技巧基础上,进行训练才有作用。在训练过程中,要保持均匀呼吸,切忌憋气,同时保持全身其他肌肉放松。
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