睡前一招长高十厘米三天有效

另外还有纵跳、摸高（树技、篮球板、天花板等）、双腿跳、单腿跳各两组，每组10次。
每组间歇5-8秒，换腿时间歇4-5秒，要全力起跳，尽量跳得高些。
还有登坡往返跑：登20一30米的坡，尽量加快速度然后疾步跑下，重复3一4次。

4、运动后吃钙片
运动后吃钙片在一定程度上可以促进骨骼的生长。而且可以选择吃儿童食用的钙片，这样更易于吸收，儿童钙片身就具有促进长高的作用，同样适合青少年。
5、喝牛奶
睡觉前喝一瓶牛奶，可以促进睡眠，提高睡眠质量还有钙吸收的作用。每隔一天喝一次就可以了。
6、保证良好的睡眠
最好是早睡早起每天23点前睡觉7点前起床是最好的。
7、吃早饭
每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。
鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭最好要吃点面食。（馒头、面包、面条等）