低碳饮食食谱

低碳饮食食谱
你知道低碳饮食食谱有哪些食物吗？很多人为了减肥更加高校不反弹，会选择在减肥期间吃低碳饮食。那么低碳饮食食谱包含哪些食物呢？下面是小编帮大家收集的低碳饮食食谱清单，希望能帮助到有需要的朋友。

低碳饮食食谱1

一、低碳饮食一日三餐食谱
1、低碳饮食早餐食谱
外食：两颗茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡，自煮：两颗荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡
2、低碳饮食午餐食谱
外食：水煮鸡胸肉、生菜沙拉(不加酱料)、味增豆腐海带汤，自煮：煎豆腐、煎鸡腿排、汆烫花椰菜
3、低碳饮食晚餐食谱
外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤，自煮：烤栉瓜、芦笋、烤鲑鱼、洋葱汤
4、低碳饮食宵夜食谱
高蛋白饮，或不加糖的酪梨牛奶，茶碗蒸，或半颗酪梨
二、低碳饮食尽量少吃的食物
淀粉类的米、面、马铃薯、地瓜、芋头等，尤其是精致淀粉类的面包和蛋糕，糖分含量高的食物，像是含糖饮料、饼乾零食、牛奶巧克力等，醣分含量高的`水果，如西瓜、甘蔗、香蕉等各种含糖的酱汁和调味料
三、低碳饮食可以多吃的食物
脂肪含量高的水果，如酪梨蔬菜，除了淀粉含量高的根茎类蔬菜以外。鱼肉、鸡肉、鸭肉等白肉高蛋白食品，鸡蛋，椰子油等优质油脂。

低碳饮食食谱2

一、.低碳早餐
低碳早餐拒绝传统的包子、稀饭、油条、豆浆；选择好的脂肪、蛋白质和膳食纤维，不饿也可以不吃，保持轻断食。也可以偶尔用亚麻籽粉 椰子面粉 洋车前子粉等生酮面粉做「生酮面包」。
推荐以下食材：
防弹咖啡、蛋、肉、蔬菜、坚果；最标准最便捷：防弹咖啡 一颗蛋/一片肉
二、低碳午餐
低碳午餐可以自己带便当也可以外食，外食要小心各种菜中的「隐藏糖」。
食物推荐：
不要米饭 一份肉 一两份菜 一份汤
注意事项
1.餐前喝汤：餐前先喝一碗或半碗汤，除了润滑食道外，还能使食物贴近胃壁，自然增强饱腹感；
2.吃饭顺序：餐前喝汤，吃够200g的青菜，其他食材吃到饱，不要吃撑；
3.午餐油脂可以多一些，多吃菜，鱼类/肉类可以肥一点，炒菜可以多放两勺油；
4.不选高淀粉食材：土豆、丸子、红薯、山药、芋头等；