健康饮食的重要性
图片标签: 发布:2022-10-31 .... 来源:www.tuj8.co
零食过多,如果孩子无时无刻都在吃零食,一到应该吃饭的时间,孩子自然就吃不下饭。尤其垃圾食品尽量不要给予,避免造成“本末倒置”吃不下正餐。“言教不如身教”,小孩子的模仿能力极强,如果大人们本身的饮食习惯不正常,或者常常随便以零食果腹,自然没有理由去要求孩子遵守定时吃饭的习惯。
理由一:我正在减肥,已经一个月不吃粮食了,只吃蔬菜。
理由二:已经喝了那么多啤酒,吃了那么多肉,营养足够了,不用再吃粮食了。
理由三:过去吃粮食是因为穷,现在经济条件好了,应该少吃粮食多吃肉。
理由四:外国人为什么身体好?就是因为主食吃得少,主要吃牛肉加牛奶。咱们中国人之所以身体弱,就是吃粮食太多。
理由五:我有糖尿病,不能吃面和大米,淀粉里都含糖,会升高血糖。
其实,这些都是伪借口,长期下来身体会有损害的。我们中国历来讲究,阴阳平衡,健康饮食也一样。中医文献对平衡膳食有着精辟而生动的论述:“五谷宜为养,失豆则不良:五畜适为益,过则害匪浅,五菜常为充,新鲜绿黄红;五果当为助,力求少而数;气味合则服,尤当忌偏独:饮食贵有节,切切勿使过。”
不仅我们注重平衡膳食,就是美国科学家也提出过一个把握膳食结构的原则,他们称之为“十个网球原则”。如果十个网球的体积相当于一个人每天摄入的食物体积,那么如何分配呢?每人每天应吃不超过1个网球大小的肉;相当于2个网球大小的主食(米、面、谷类),要保证3个网球大小的水果,两餐之间吃不同种类的水果;不少于4个网球大小的蔬菜。这种“1234”的结构比例是一种健康饮食结构。遗憾的是,很多人的膳食比例距离“1234”太远,其中主食和蔬菜甚至完全被忽略掉了。很多餐馆上菜的顺序是:先上凉菜,再上热菜,最后是主食。肉食和饮料、酒首先占领了胃的大部分,最后哪里还吃得下主食?
健康饮食的重要性2
中国人膳食宝塔第一层:谷类,第二层:蔬菜、水果,第三层:鸡、鸭、鱼、肉、蛋,第四层:奶和豆制品,第五层:调味品。第一层最大,第五层最小。五谷杂粮历来是中国人的主食。而现在人们粮食的摄入量越来越少,甚至发展到了不少人吃肉吃菜不吃粮食的极端地步。粮食在膳食结构中的主食地位被改变了理由一:我正在减肥,已经一个月不吃粮食了,只吃蔬菜。
理由二:已经喝了那么多啤酒,吃了那么多肉,营养足够了,不用再吃粮食了。
理由三:过去吃粮食是因为穷,现在经济条件好了,应该少吃粮食多吃肉。
理由四:外国人为什么身体好?就是因为主食吃得少,主要吃牛肉加牛奶。咱们中国人之所以身体弱,就是吃粮食太多。
理由五:我有糖尿病,不能吃面和大米,淀粉里都含糖,会升高血糖。
其实,这些都是伪借口,长期下来身体会有损害的。我们中国历来讲究,阴阳平衡,健康饮食也一样。中医文献对平衡膳食有着精辟而生动的论述:“五谷宜为养,失豆则不良:五畜适为益,过则害匪浅,五菜常为充,新鲜绿黄红;五果当为助,力求少而数;气味合则服,尤当忌偏独:饮食贵有节,切切勿使过。”
不仅我们注重平衡膳食,就是美国科学家也提出过一个把握膳食结构的原则,他们称之为“十个网球原则”。如果十个网球的体积相当于一个人每天摄入的食物体积,那么如何分配呢?每人每天应吃不超过1个网球大小的肉;相当于2个网球大小的主食(米、面、谷类),要保证3个网球大小的水果,两餐之间吃不同种类的水果;不少于4个网球大小的蔬菜。这种“1234”的结构比例是一种健康饮食结构。遗憾的是,很多人的膳食比例距离“1234”太远,其中主食和蔬菜甚至完全被忽略掉了。很多餐馆上菜的顺序是:先上凉菜,再上热菜,最后是主食。肉食和饮料、酒首先占领了胃的大部分,最后哪里还吃得下主食?
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