慢跑是多少速度 慢跑的正确姿势

慢跑是有氧运动吗

慢跑是有氧运动，因为慢跑运动强度小，一般是在有氧的状态下进行的。 慢跑的状态下，人们的身体需要的氧气含量，是能满足身体需要的。因此，它就是一种有氧运动。而且，这也是人们日常锻炼时最常采用的一种方式。它对于人体的好处还是相当多的，通过慢跑，可以提高身体各组织的协调能力，加快机体的新陈代谢，增加心肺功能。而且如果早上跑步时，由于空气相对清新，还能起到吐故纳新、增加血液氧气比例的效果。

有氧慢跑的注意事项

1、慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时,动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。
2、选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上,最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上,应注意安全，尽量选择人行道。