卧推用杠铃还是哑铃好?杠铃卧推和哑铃卧推的区别
图片标签: 发布:2022-11-01 .... 来源:www.tuj8.co
卧推要注意什么
1.在健身房经常看见训练者做哑铃平板卧推时,肘打得很开。事实上这个动作,我们需要有一定的肩内收角度(肩仅外展60度左右,而非90度或以上),这样更符合肩胛关节的解剖运动位置。不过也别让肘太靠近身体,这样三头肌发力比例会太大导致胸肌受力比例减小。2.乳房组织位置在胸大肌下部,因此中下胸的厚度才是女性为了“丰胸”需要加强的。多做卧推吧!
3.中位十字夹胸,最喜欢的训练胸缝的训练动作!这个与肩高的角度要求你手臂水平运动,保持略微屈肘的状态——以免让肱二头肌的延展度限制动作范围。
4.哑铃平板卧推,极佳的增加胸肌饱满度的动作。建议肚子不要挺太高,那样不利于胸下沿发展,简言之下胸外翻不均匀。
5.平板哑铃卧推,有多少人上大重量时会以“挺胸”为“目的”把肚子拱得特别高的?如果你不拱那么高就没法用那么大的重量,那么就降低重量。相信我,那才是全面的刺激。(图为正确的仰卧姿势)
卧推训练成果
身高177体重72KG,健身两月,重来不练腹肌,其他的胸,手臂,背,腿,都要练的..........卧推一直上不去,胸肌也没变大只是变硬了,靠,到底是咋回事,卧推上不去啊!这两月最大的变化就是,臂维30CM长到33CM了,体重69KG长到72KG!其他的真不明显!特别是胸,大小没变,就是硬度够硬了!可以试着多冲击一下自己的极限,在有人保护的情况下从自己能做15到20下不太费力的重量开始,每次往两边各加10到15磅,推到自己觉得还有余力做2到3次,之后到极限能推5下范围内的重量的时候就在有保护的情况下冲击自己的极限,直到达到1下非常勉强能推起来为止举个例子,我一般是从105磅开始,105*20,135*12,155*8,175*6,185*5,195*3,205*2,225*1(很多时候最后那下推不起来……)。这是我教练教我的方法,前面用低重量让肌肉的状态调动起来而又不至于力竭,之后大重量冲击极限。自己感觉这种方法对提高上限作用比较明显。
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