亚洲蹲怎么练图解 小心4个错误蹲姿伤害

▲图一：足弓建立运动。
2. 「重心无法往前型」：请做下图二「臀部大腿后侧肌伸展运动」
起始位置：平躺，将要伸展的那一脚，用手抱住大腿靠近膝盖的地方，使大腿靠近身体。
动作：要伸展的那一脚膝盖伸直，一直到大腿后侧肌肉有被拉紧的感觉，维持姿势30秒到1分钟再回到起始位置。

▲图二：臀部大腿后侧肌伸展运动。
3. 「脚跟无法着地型」：请做下图三「脚踝松动运动」
起始位置：站姿下，前方摆放一个大约膝盖高度的椅子，将要松动的那一脚踩到椅子上，准备一条带子或弹力带，一端固定于柱子一端绕过我们脚踝下方，使带子套在我们脚踝前方。
动作：要松动的那一脚膝盖笔直往前移动(身体重心往前移)，一直到脚踝有被拉紧的感觉并且脚跟不可离地，维持30秒到1分钟再回到起始位置。

▲图三：脚踝松动运动。