为怀孕做好准备的30天指南

导读：您准备怀孕了，恭喜你！做出婴儿决定是人生中一个巨大的里程碑。但是您的身体准备怀孕了吗？以下是您在下个月可以做的准备工作，以准备受孕的清单。

第一天：停止节育

如果您想受孕，则需要停止使用任何形式的节育措施。停止某些避孕药（例如避孕药）后，您可以立即怀孕。实际上，许多妇女在戒药后的两周内就开始了第一期治疗。当您的月经期开始时，您尝试怀孕的第一个周期也会开始。有些妇女马上怀孕，而另一些妇女则需要几个月的时间。

第2天：开始服用多种维生素

怀孕会增加人体的营养储备。服用多种维生素来弥合差距，助您一臂之力。更好的是，产前维生素经过特殊配方，可以在怀孕期间为您的身体提供所需的营养。立即开始产前检查可帮助您避免怀孕初期营养不足。您还将有时间尝试一些品牌，以了解对您的身体有效的产品。

第三天：添加叶酸

除了产前维生素外，您可能还需要额外的叶酸或叶酸补充剂，以防止怀孕初期的神经管畸形。确保每天至少摄取400至800微克的叶酸。许多非处方的产前维生素已经含有该量。确保检查标签。怀孕后，您的医生可能会开出含胎量更高的处方药。

第四天：吃得好

通过饮食健康，均衡的饮食，您还可以获得许多所需的维生素和矿物质。享受整个食物胜于任何加工过的食物。如果预算允许，您可能还希望在饮食中加入更多有机水果和蔬菜，以减少毒素的摄入。

第五天：锻炼

每周至少运动四到五次是准备怀孕的另一种好方法。力争每周至少进行30分钟的适度运动，总计150分钟。从沙发上开始？选择可以在前门外进行的轻便行走之类的东西。一次只需要10到15分钟就可以开始，并且可以持续更长的时间。如果您想挑战更多，请尝试剧烈运动，例如慢跑，骑自行车或爬山。通过多运动，您可以获得更多的健康益处。如果您已经比较活跃，则可以尝试每周移动150至300分钟。

第六天：身体锻炼