颈椎病的颈部锻炼

6.椅子上升

信不信由你，增强核心（腹部）肌肉可能有助于缓解颈部疼痛。而且，您不必做数百次仰卧起坐或举起木板就能看到进步。从椅子上升练习开始。坐在结实的椅子上，双脚分开与臀部同宽。以良好的姿势直立坐着，然后将肚脐拉向脊椎。将手放在大腿上，挤压大腿肌肉，然后从椅子上站起来直立。然后慢慢坐下。每个会话重复10次。您的头应该保持中立（不要向下看）。

7.坐姿腿抬高

这项运动可以增强腿部和核心，以支撑脊柱并缓解颈部疼痛。当双脚分开与臀部坐在牢固的椅子上时，收紧腹肌将肚脐拉向脊椎。将您的手放在大腿上，并在保持脚部弯曲的同时将一只脚尽可能地抬高。避免在练习时懒散。慢慢将脚放回地板，并在每一侧重复10次。

8.肩Blade骨缩回

这种舒展感觉很轻松，而且可以坐在办公桌前，为您带来绝佳的缓解疼痛的休息。以良好姿势站立时-臀部，肩膀和耳朵垂直对齐；下巴略微卷起-将您的手臂在肘部弯曲90度，然后将您的肩towards骨向彼此下方挤压。这也会拉你的肩膀。保持至少10秒钟，或保持尽可能长的时间，同时保持良好的姿势。重复两次，每天两次。
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