褪黑素对睡眠有效吗？

导读：随着膳食补充剂的流行，褪黑激素在十年前才成为超级巨星。图书和新闻杂志庆祝激素作为治愈睡眠弊病，老化，甚至癌症。但是，支持炒作的科学证据从未实现。

这些天来，这种补充剂在很大程度上得到了推广，是获得良好睡眠的一种自然方法。但这行得通吗？
去年年底发表的大量研究回顾发现，褪黑激素短时间服用是安全的，但对长期睡眠问题的人并不是特别有效。现在新发表的选定研究的综述显示，这种激素在失眠症治疗中有一定的作用。
波士顿布莱根妇女医院的睡眠医学专家Frank Scheer博士研究褪黑素已有好几年了。他说，对于长期睡眠有问题的人补充夜间睡眠的功效，陪审团尚无定论。

福利被夸大了吗？

他告诉WebMD，我认为可以得出结论，褪黑激素不是曾经被认为是奇迹般的睡眠助剂，这是很公平的。它对睡眠的益处在很大程度上被夸大了。
在2004年12月发表的对130项研究的回顾中，研究人员报告称，服用褪黑激素至多对失眠和其他持续的睡眠障碍的治疗似乎轻度有益。该报告还没有发现对时差有好处的证据。
但是该评论确实表明，患有特定睡眠状况（称为睡眠相综合征）的人可以在有限的时间内服用激素。患有这种疾病的人很难入睡，既要在晚上入睡，又要在早晨醒来。
新发表的报告包括17项研究，涉及284名有或没有失眠的人。研究的内容各异，例如参与者服用的褪黑激素的数量和质量。
研究人员得出结论，服用褪黑素可使人们入睡的时间平均缩短4分钟。每晚总睡眠时间增加了约13分钟。
舍尔在伴随分析的社论中写道：“总的结论是，褪黑激素仅具有适度的促睡眠作用，可使睡眠效率提高2％至3％。” 两者均发表在2月号的“ 睡眠医学评论 ” 杂志上。
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