褪黑素对睡眠有效吗？

白天睡眠，时差

Scheer告诉WebMD，虽然尚无法证明服用褪黑素夜间睡眠的好处，但荷尔蒙补充剂确实可以帮助工人和其他需要在白天睡觉的人。
褪黑激素是晚上大脑的松果体自然产生的，用以调节睡眠，但白天的产量却下降了。补充褪黑激素似乎会欺骗人体，使其认为是夜间。
虽然大量的评论表明褪黑激素对时差反应没有帮助，但谢尔说这可能只是一半。他说，补充资料可能有助于加快内部时钟的速度，有助于调整到新的时区。但是在帮助调整到自己的原始时区方面似乎并不那么有效。
因此，虽然服用褪黑激素可能会使从波士顿飞往伦敦的航班损失了五个小时的旅行者受益，但在回程中可能没有太大帮助。
舍尔说：“从伦敦返回波士顿时，您可能希望延迟入睡，看来褪黑激素对此并不那么有效。”

剂量是关键吗？

尽管迄今为止的研究表明褪黑激素对于促进夜间睡眠仅适度有效，但所有人都认为该研究远没有定论。
麻省理工学院神经科学家理查德·伍特曼（Richard Wurtman）博士因在1980年代初发现补充褪黑激素的睡眠诱导特性而倍受赞誉。乌特（Wurtman）担任新发表评论的主要研究者。
他告诉WebMD，关于褪黑激素和睡眠的研究具有误导性，因为研究中使用的剂量通常过高。
Wurtman认为，褪黑激素的最佳剂量仅为0.3毫克，而服用高剂量的激素会导致激素在几天内停止工作。市售的褪黑激素制剂最多包含10 mg的激素。
“加薪[人物越来越剂量的褪黑激素的血液水平]激素高达500倍哪些是正常的，”他说。“在这种剂量下，它要么会在一段时间后停止工作，要么实际上会导致某些人失眠。”
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导读：随着膳食补充剂的流行，褪黑激素在十年前才成为超级巨星。图书和新闻杂志庆祝激素作为治愈睡眠弊病，老化，甚至癌症。但是，支持炒作的科学证据从未实现。

他说，补品制造商销售的褪黑激素剂量高于最佳剂量，因为麻省理工学院以至多1毫克的剂量拥有这种激素的专利。该专利是在FDA将褪黑激素归类为不受管制的膳食补充剂之前发布的。