下腰痛怎么睡？

喜欢侧卧的人可能需要考虑使用较厚的枕头。为了获得最佳支撑，它应完全充满颈部和床垫之间的空间。带角撑的枕头是一个很好的选择，在这里可以购买到很多选择。
那些在肚子上睡觉的人应该使用薄枕头或根本不使用枕头。向后推头会给脖子施加压力。另外，他们可能希望尝试用一个小而结实的枕头将脸朝下睡觉，只靠在额头上。这样可以留出足够的呼吸空间，但可以使人保持脖子挺直。

选择床垫

床垫应制作精良，完全支撑且舒适。通常建议使用坚固的床垫，但是有证据表明，中等硬度的产品可能对长期腰背痛的人更好。身体形状，大小和比例可以帮助确定需要多少支撑。较宽的臀部可能更适合于较软的床垫，较细的臀部则更适合于较硬的臀部，以保持脊椎正确对齐。
尽管它们看起来更舒适，但较软的床垫提供的支撑较少。下沉过深会导致关节扭曲，并使脊柱脱离自然的对齐方式。泡沫床垫罩可用于为弹簧床垫提供额外的支撑。或者，可以在床垫下面放置胶合板，以增加硬度。可在线购买一系列床垫。理想情况下，床垫应每10年更换一次。

睡眠卫生

背痛会严重破坏睡眠。人们应避免过晚入睡，以弥补过夜的睡眠不足。相反，他们应该尝试保持规律的时间表，并保证一致的就寝时间和唤醒时间。大多数成年人每天需要7至9个小时。

一般的睡眠卫生技巧包括：

晚上避免使用咖啡因等刺激物、避免在就寝时间前进行大量运动、睡前通过阅读，洗个热水澡，听轻松的音乐或舒展瑜伽来放松身心、通过调暗灯光并消除干扰，例如计算机和电视，使卧室成为轻松的环境。

什么时候去看医生

背痛严重或加重的任何人，特别是在跌倒或受伤后，应咨询医生。如果人们在休息或晚上感到疼痛加剧，也应该向医生咨询。
如果伴有以下任何一种情况，人们应该立即就腰痛寻求医疗建议：
发热、胸痛、腿，臀部或腹股沟区麻木、排尿困难、失去膀胱或肠管、意外的减肥，如果背部疼痛导致长期缺乏睡眠，则应该与医生讨论治疗方案和生活方式的改变，以改善症状并帮助他们更好地休息。
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