怎么运动预防糖尿病

导读：怎么运动预防糖尿病

1、怎么运动预防糖尿病

1.1、水中运动
糖友如果没有皮肤方面的并发症,可以适当进行游泳这类强度较低的有氧运动,游泳有助消耗热量和改善身体灵活性,尤其适合伴有神经病,如手脚无力、麻木、刺痛或疼痛等症状的糖友。而且水中锻炼对关节冲击更小,也很适合同时患有关节炎的糖友。
1.2、力量锻炼
糖友可以练习举哑铃等力量锻炼,力量锻炼有助锻炼肌肉,增加肌肉热量储存,有助降低血糖水平。在开始锻炼时,可以先使用小哑铃,每周锻炼2~3次,每次20分钟左右。之后根据锻炼情况,逐渐增加运动强度和哑铃重量。

2、哪些人容易得糖尿病

2.1、贪吃坚果的人
坚果包括瓜子,花生,开心果等等,其中含有大量油脂和脂肪,容易被人体吸收,沉积在身体里,产生过多自由基造成身体负担多重。
2.2、暴饮暴食的人
有的人到了吃饭的点顾不上吃饭,饿的时候能吃平时的两三倍,要少食多餐,改变不良饮食习惯。
2.3、饮食不规律的人
有的人吃饭不按时,想吃就吃一点点,不想吃就一直不吃,肠胃长期不规律工作。
2.4、贪肉食、吃得油腻的人
从早到晚每一餐都吃的非常的丰盛,营养全面,又很爱吃肉的人容易的糖尿病。

3、糖尿病症状有哪些

3.1、咽干口渴。若是出现了咽干口渴的症状,有可能是血糖升高了,血液粘稠度增大。但有些患者口渴中枢并不是很敏感,血糖增高,也无口渴症状。
3.2、疲乏无力。糖尿病患者也会出现全身无力,这主要是因为机体细胞内堆积了代谢产物。
3.3、腹胀便秘。糖友出现腹胀、便秘等症状,可能是胃肠蠕动减慢,也可能与胃肠平滑肌无力、自主神经受损有关系。
3.4、双足麻木。糖友出现末梢神经炎,双足会有刺痛感,之后处于麻木状态,穿袜子可能都没有知觉。