散步降血压你知道吗？

导读：如果没有其他并发症，快速行走和慢跑是最适合高血压患者的运动。快走和慢跑是中等强度的有氧运动。适当的运动不会引起血压的剧烈波动。他们还将帮助高血压患者减肥和维持体重。

能降低血压吗

1。走路能降低血压吗？

高血压患者，根据病情需要，在医生的指导下，适当的运动可以帮助治疗高血压。除了饮食、心理情绪、工作和休息之外，运动不足也是导致高血压的重要因素。
高血压患者应避免剧烈运动，步行已成为高血压患者最安全、最有效的运动方式。步行可以降低胆固醇和甘油三酯，改善血管功能，消除神经紧张。行走可以减少血压升高的机会，促进血压激素的分泌，降低血压。
步行运动不是很强，所以经常的步行运动可能不如真正的运动强，这可能会引发低血压，但更多的步行可以调节身体的穴位，刺激神经，降低舒张压和收缩压有很好的辅助作用。
高血压患者可以每天步行30-60分钟，一周5-7天，也可以随着时间的增加，步行速度也可以逐渐加快，但不能太快，身体会有点出汗，等待心率降低，避免因高血压引起过度运动强度，心率加快。

2。步行应该遵循什么原则来降低血压

2.1。坚持是关键。步行是最简单和最方便的方式。它不需要任何特别的场所。全年都可以。与生活和自然融为一体，轻松愉快地运动。例如，步行回家、爬楼梯、参加户外活动等都是锻炼身体的好方法。只有坚持不懈，我们才能取得成果。
2.2。一步一步地。一开始不要走得太快。增加时间，逐渐加速。如果你很少活动或心脏病，并且已经40多岁了，你的开始速度只能比平时稍微快一点。一周后，身体逐渐适应延长运动时间，逐渐提高步行速度。

3。如何行走以降低血压

一项新的研究发现，为了降低血压，每天散步四次比每天散步一次要好。
在《高血压杂志》上发表的一篇报告中，研究人员比较了20名高血压前期患者的4次10分钟步行和1次40分钟步行的降压效果，发现尽管短距离步行和长距离步行可以在一定程度上降低血压，但是短距离步行的效果可以降低血压。与长途步行相比，过去11个小时。逐步降低血压的效果只持续了7个小时。