可以壮阳补肾的食物
图片标签: 发布:2023-02-09 .... 来源:www.tuj8.co
大豆食品
提供最好的前列腺癌保护的食物可能是大豆。这是对 40 个国家的研究得出的结论。豆腐、味噌汤和豆浆都是多吃大豆的美味方法。在亚洲国家,人们吃的豆类食品比美国人多 90 倍。在这些国家,前列腺癌的发病率要低得多。
混合蔬菜
蔬菜富含植物化学物质,这些营养素可以促进细胞健康并预防癌症。有许多不同的植物化学物质,获得各种植物化学物质的最佳方法是吃不同颜色的蔬菜。“每顿饭,你的盘子上都应该有颜色,”邦奇说。
橙色蔬菜
橙色蔬菜是 β-胡萝卜素、叶黄素和维生素 C 的极好来源。根据一项大型研究,这些营养素可能会降低患前列腺肥大的几率。好的选择包括红甜椒、胡萝卜、南瓜和红薯。
绿叶蔬菜
菠菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝可以帮助眼睛和前列腺。这些绿叶蔬菜含有大量叶黄素和玉米黄质。这两种营养素都可以预防白内障和与年龄相关的黄斑变性,这是一种损害视力的眼病。
蛋
鸡蛋提供叶黄素、蛋白质和铁,但你必须吃整个鸡蛋。一个蛋黄含有 185 毫克胆固醇,符合健康人的每日摄入量。你也可以减少高胆固醇甜食,为你的饮食中的全蛋腾出空间。如果您有高胆固醇,请咨询您的医生是否应该限制每周吃鸡蛋的数量。
高纤维谷物
纤维可能听起来不太男子气概,但它可以提高性能。高管或运动员,如果你的直觉在行动,你就无法专注于你的目标。纤维可以让您保持更长时间的饱腹感,并帮助您的消化系统顺利运行。这并不意味着你必须放弃你最喜欢的麦片——只是试着加入一些碎小麦。“不要剥夺自己,”邦奇建议道,“但要添加一些好的东西。”
糙米
糙米是另一个重要的纤维来源,很容易搭配美味多彩的食物。尝试添加瘦肉、菠菜和菠萝。如果您不喜欢质地,可以将一些白米与棕色混合。糙米和其他全谷物可以帮助您保持健康体重并降低患心脏病和 2 型糖尿病的风险。
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