午睡有什么好处和坏处

小睡不能代替夜间睡眠，但是有充分的证据表明小睡可以改善您的表现和机敏性。2017年发表在《睡眠医学》上的一篇文学评论解释说，清醒时间越长，您的记忆力和其他认知能力下降的幅度就越大，午间小睡可以通过消除一些累积的困倦来帮助您“恢复”。当然，这似乎很明显，但是拥有扎实的科学总是很高兴。 
因此，我的立场是人们应该更广泛地拥抱午睡，这也是因为午睡可以使人感到豪华和愉悦。有一个警告：真正有用的小睡是一种艺术形式。午睡可以最大程度地减少白天嗜睡对情绪，注意力，情绪处理和认知的影响，但是过多的睡眠会使您彻夜难眠，并加剧您可能出现的任何潜在的睡眠问题。这就是为什么当人们难以入睡时，主要建议之一是评估白天的午睡。
尽管如此，我仍然相信午睡可以帮助许多人过上最美好的生活。在下面，您将找到一些技巧，以帮助您毫无疑问地睡个午觉，并考虑一些要考虑的参数，以便您获得尽可能多的午睡好处。
这是打个小睡的方法，这种小睡和您一样有效率。
小睡片刻：小睡前，CDC建议设置警报15到30分钟。为什么？梅奥诊所说，睡眠时间越长，醒来时就越容易发脾气。力争在较短的一侧保持午睡，使您醒来时感觉精神充沛，并为下一天的活动做好准备。就是说，如果您有需要长时间打na的情况（如果您是长时间工作的重要工人或经常做夜班的人），疾病预防控制中心说，1.5小时的打ps也是帮助维持的有效方法。警觉。

在一天的早些时候安排午睡：午睡之所以有如此差的声誉，原因之一是因为它们以夜间睡眠破坏者而著称。但是，如果您可以安排在清晨或午后午睡（Mayo Clinic建议在下午3点之前），则可以减少晚上入睡时清醒的机会。当然，您可以根据自己的情况进行调整（例如，如果您隔夜工作）。
午睡躺下：您是否曾经如此疲倦过以至于睡不着觉？虽然您可以将午睡放置在适合的地方，但最好还是躺下，以免您睡在尴尬的位置。该CDC还解释说，当你躺下，它可以让你的大脑更多的无缝转移到更深的睡眠。这里的要点是保持水平并拥抱小睡，以便您充分利用它。