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如果患有心脏病,该如何运动

图片标签:  发布:2023-02-09  ....    来源:www.tuj8.co
导读:患有心脏病时定期进行锻炼很重要,因为体育锻炼有益于心脏和血液循环,可以增强心脏肌肉,并有助于控制血压和胆固醇水平。
如果患有心脏病,该如何运动
研究表明,有规律的体育锻炼也可以加快心脏病发作的恢复速度,还可以帮助预防症状加重(如果您已经患有心脏病或高血压等危险因素)。但是,可以安全地进行多少运动,什么类型,要考虑的风险以及如何开始?我们调查:

运动对心脏健康的好处


运动可以降低血压,减少心脏的压力。
运动会增加良好的HDL胆固醇,从而将脂肪从动脉转运回肝脏以进行加工。
运动可能会降低不良LDL胆固醇的水平,该胆固醇会在动脉中形成脂肪沉积并导致心脏病。
运动可预防血液凝块,改善血液循环,防止血液凝块导致心脏病发作和中风。
运动会增加脂肪的流失,帮助减肥并增强肌肉质量。
定期运动还通过释放称为内啡肽的感觉良好的激素来减轻压力,反之,压力和焦虑会升高血压并减慢心脏病发作的恢复速度。

你应该做多少运动?


如果您有心脏问题,则应该每周进行150分钟中等强度的运动。最好将其散布在7天之内,您可以将其拆分为可管理的部分,例如,在往返于公交车站和您的工作地点之间步行10分钟。
如果您有心脏问题,请每周进行150分钟中等强度的运动。您还应该以每周锻炼两次来增强肌肉的锻炼为目标。这是目标数量,因此如果您以前没有锻炼过,则不要以此作为起点。哪怕只有几分钟总比没有好。您可以逐渐增加锻炼时间。

心脏健康的最佳运动


对您的心脏最好的运动是有氧运动。任何使您感到口气微弱的运动都非常重要;您仍然应该能够讲话,但不能在运动时唱歌。游泳,快步走,跑步,骑自行车,跳舞是所有类型的有氧运动。
加强肌肉锻炼是指可以锻炼大群肌肉的任何事物,例如您的腿,手臂和肩膀,例如挖花园,提着购物或爬楼梯。

运动与饮食


重要的是将运动与均衡饮食相结合,其中包括以下主要食物组:
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