男性每日营养需求

导读：男人的营养需求取决于每个男人的活动水平，年龄和总体健康状况。发现一个普通男人每天应该摄取多少营养。

饮食健康，加上有规律的锻炼，是维持男性健康体重的主要关键。因此，对男人而言，重要的是要选择营养丰富且控制卡路里的饮食，以使男人看起来和感觉良好。

营养男人

据估计，在美国，约有74％的男性肥胖或超重，正是这一点使男性极易患心脏病和糖尿病。让我们看看男人的日常营养需求。

衡量总热量需求

您问任何专家，他们会告诉您，一个男人每天需要摄入2,000至3,000卡路里的卡路里才能保持健康的体重。如果您不确切知道应该摄入多少卡路里，可以通过体重和运动量来估算。
根据哈佛医学院的资料，只要活跃，男人每磅体重应摄取18卡路里；久坐不动的人每磅体重应摄取13卡路里。肥胖的男人每天可以减少500卡路里的热量来减轻体重。

蛋白质水平

一个人每天需要多少蛋白质取决于他的体重和活动水平。平均而言，男性的建议饮食津贴为每天56克蛋白质。但是，那些经常运动的男人每天可能需要每磅体重0.91克蛋白质。一些健康且富含蛋白质的选择包括瘦红肉，蛋清，去皮的家禽，干酪，坚果，种子和豆类。

维生素和矿物质

饮食均衡的男人是那些从食物中获得最大益处的男人，他们需要摄取足够量的维生素和矿物质。如果您无法确保始终保持食物均衡，那么请询问您的医生是否可以服用多种维生素。
钙是一种重要的营养素，尤其对于那些由于骨质疏松症的高风险而正接近老年的人而言。男性必须每日获取维生素D，最好是自然摄取，即从阳光中摄取。那些想要生孩子的男人必须尽可能多地摄取锌。锌缺乏据说是男性不育和精子质量低下的标志。

脂肪和碳水化合物水平

该医学研究所建议男性必须获得至少45的来自碳水化合物和多达来自脂肪20％?35％履行了热量需求的65％在饮食中。一些营养丰富且含碳水化合物的食物包括水果，蔬菜，低脂牛奶，全谷物以及坚果和种子。健康的饮食脂肪的来源包括植物油，坚果，种子，橄榄，鱼油，鳄梨和坚果黄油。
男人的日常营养需求因人而异。为了确保您对应该摄入的营养量的估计是正确的，请与您的医生谈谈。
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