20-20-20规则可以防止眼睛疲劳吗？

导读：长时间看电脑，手机或平板电脑的屏幕可能会使眼睛疲劳。使用20-20-20规则可以帮助防止此问题。

该规则规定，每20分钟看屏幕，一个人应看20英尺外20秒钟。遵守规则是记住经常休息的好方法。这样可以减少因长时间看数字屏幕而造成的眼睛疲劳。
在本文中，我们描述了如何有效使用20-20-20规则。我们还将讨论该规则背后的研究以及其他预防眼睛疲劳的技巧。

如何使用20-20-20规则

遵循20-20-20规则需要每20分钟从屏幕上休息20秒。据《验光时报》报道，加州验光师杰弗里·安舍尔（Jeffrey Anshel）设计了20-20-20规则，以方便休息和预防眼睛疲劳。
遵循规则时，一个人每20分钟看一次屏幕要花20秒钟的时间。休息期间，人会聚焦在20英尺外的物体上，从而放松眼部肌肉。
以下方法可以帮助人们将这一规则付诸实践：
在工作时每20分钟设置一个闹钟，提醒您休息一下。
下载开发的应用程序，以帮助人们遵循20-20-20规则。该ProtectYourVision和保护视力的应用程序是一些例子。
在20秒钟的休息时间里望窗外。判断内部20英尺的距离可能很困难，但将注意力集中在马路对面的树木或路灯柱上应该会很好。
或者，一个人每隔20分钟闭眼20秒即可受益。另外，记住眨眼可以通过促进眼泪的产生来预防干眼症。花一天时间坐着的任何人都应定期起床并走动，以防止背部和颈部疼痛。

哪些证据支持20-20-20规则？

很少有科学研究测试20-20-20规则的有效性，但是美国验光协会和美国眼科学会都推荐使用它作为减轻眼睛疲劳的方法。
2013年针对795名大学生的研究结果表明，那些在使用计算机时定期重新聚焦在远处物体上的人，计算机视觉综合症的症状较少，包括眼疲劳，流水或干眼以及视力模糊。

眼睛疲劳的症状

几种症状可能表明眼睛疲劳，包括：