糖尿病人的蛋白质奶昔可以吗？

科学家需要开展更多研究，以发现饮食中添加蛋白质可能对糖尿病患者产生怎样的影响。

一种健康的替代品

患有2型糖尿病的人可以将蛋白质粉与牛奶混合，并添加一块水果作为健康零食。
如果您需要在旅途中快速吃点零食，通常会选择含碳水化合物或糖分较高的食物，例如苏打水，糕点和糖果。
这些会触发糖尿病患者的糖分飙升。
蛋白质奶昔可能是更健康的选择，因为蛋白质的消化比碳水化合物的消化要慢。血糖升高的机会较低，并且该人会感到饱的时间更长。
但是，包装的蛋白质饮料和食品通常含糖量很高，这会使葡萄糖含量急剧上升。
确保先检查标签，以确保没有添加糖。

减肥蛋白质

2型糖尿病通常与体重过多和肥胖症同时发生。糖尿病患者可能正在寻求减肥。
有些人在减肥中将更多的蛋白质引入饮食中。
由于蛋白质比碳水化合物消耗的时间更长，因此增加了饱腹感，即饱腹感。食用蛋白质后，人不会很快感到饥饿。
在饮食中添加蛋白质可以帮助一个人减肥，只要他们使用蛋白质代替碳水化合物和脂肪即可。在现有的高碳水化合物，高脂肪的饮食中添加蛋白质不会导致体重减轻。
蛋白质不能代替新鲜的水果，蔬菜和全麦食品，因为它们可以提供纤维。减少纤维摄入会导致许多健康问题。
将蛋白质食品（包括奶昔）与高纤维成分结合在一起，可以帮助糖尿病患者保持健康的体重。

我们需要多少蛋白质？

人们每天需要摄入适量的蛋白质。
从19岁起，《2015-2020年美国人饮食指南》建议根据人的年龄和性别，每天摄入46至56克（克）的蛋白质。成人的蛋白质摄入量应占其每日热量的 10％至35％。
蛋白质摄入量与富含蛋白质的食物摄入量不同。
根据“选择我的盘子”的说法，这些蛋白质建议每天相当于5到6.5盎司富含蛋白质的食物。一盎司可以是例如一个鸡蛋，一盎司的肉或鱼或一汤匙花生酱。
研究表明，与不运动的健康成年人相比，耐力运动员可能需要更多的蛋白质。
一项研究提出，进行耐力训练的人每天应消耗每千克体重1.2克至1.4克蛋白质。
一些健美运动员和运动员消耗额外的蛋白质以增加肌肉组成，但仅蛋白质并不能增加肌肉。人们必须在健身房做功才能看到任何结果。