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简单实用增肥方法

图片标签:  发布:2023-02-09  ....    来源:www.tuj8.co
导读:生活中常常见到很多人嚷嚷着减肥,其实还有一部分想要增肥的人群,有些人天生很瘦,也有些人因为身体或者疾病的原因很瘦,对于他们来说增肥的难度不亚于减肥。
简单实用增肥方法
有些人的新陈代谢要比正常人快一些,他们就是比较瘦的人群,而且很难增加体重,对于太瘦的人来说增肥也是比较困难的,无论哪种原因导致的瘦弱,都要从饮食方面着手增肥。具体做法按照下面的要求即可。

1、吃含蛋白质丰富的食物


人体的肌肉主要就是由蛋白质组成的,如果没有蛋白质,人体摄入的卡路里最终将会变成脂肪而不是肌肉,一身脂肪必定身体不会很健康,而一身肌肉的人身体大多数都是非常健康的。但是需要注意的是蛋白质的饱腹感非常强,摄入蛋白质过多就会影响卡路里的摄入,不利于增肥,最好是能够选择乳清蛋白类型的蛋白质补充剂,既满足了蛋白质的摄入量,又不会有很强的饱腹感。

2、吃含高脂肪多的食物


高脂肪食物非常有助于增肥,而且增加的是肌肉而不是脂肪,想鱼类、坚果等食物就属于高脂肪食物。像高卡路里的甜食就要少吃,这种食物只会增加脂肪。

3、一日多餐


正常人都是一日三餐,对于想要增肥的人来说可增加为5~6餐,每餐不要吃得过饱,那样会加重肠胃的负担。

4、不吃垃圾食品


很多人以为经常吃垃圾食品能够增肥,其实不然,垃圾食品是最没有营养的食物,经常吃垃圾食品只会增加身体的负担。

5、力量训练


经过饮食增肥之后就要将身体的脂肪转化成为肌肉,这样才有助于塑造完美的身材,而不是一身横肉。刚开始训练的时候从跑步开始,然后逐渐的增加身体的运动量。
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