锻炼肌肉需要多长时间？

导读：健康强壮的肌肉对于正常的身体功能至关重要。同样，有些人可能希望获得通过肌肉发育得到增强的身体外观。

骨骼肌由收缩肌肉纤维组成，使运动成为可能。肌肉收缩也影响人的坐姿和站立姿势，换句话说，是他们的姿势。同样，肌肉也会影响关节的稳定性，产生热量和维持体温。
有趣的是，骨骼肌不仅是肌肉，而且是器官。它们包含许多成分，包括肌肉纤维，结缔组织，神经以及血液或血管组织。
肌肉大小不一，从背部和大腿的大块到身体某些部位（例如中耳）的小得多。

建立肌肉需要多长时间的事实：

抵抗训练中的肌肉生长取决于几个因素，可能需要数周或数月的时间。
开始任何运动计划时，必须与医生讨论过去或现在的受伤情况以及其他健康方面的考虑。
决定锻炼肌肉的最佳方法取决于一个人的目标。

锻炼肌肉需要多长时间？

许多因素会影响肌肉锻炼所需的时间，包括锻炼的类型。
一个人开始锻炼时的一个常见问题是锻炼肌肉需要多长时间，答案可能很复杂。
随着年龄的增长，肌肉质量和力量下降-特别是在男性中，与同年龄的女性相比，男性的肌肉丧失速度更快。
就是说，开始锻炼程序时出现的肌肉越多，训练期间就会看到更多的变化。
男女对阻力训练的肌肉反应因许多原因而不同。因素可能包括身体大小，组成和不同的激素。
一项比较男性和女性肌肉力量的研究表明，不仅女性的肌肉纤维较短，从而导致力量下降，而且力量差异也可能是由于组织稀疏所致。

锻炼肌肉的最佳方法是什么？

将力量训练整合到一个人的锻炼中是建立肌肉音调，力量和整体健身水平的好方法。
力量训练涉及使用重物，尽管这不一定意味着哑铃，深蹲架或机器。
例如，可以使用一个人自己的体重或使用阻力带进行力量训练。

一些常见的力量训练方法包括：

体重运动，例如俯卧撑，引体向上，下蹲和弓步、阻力带练习、可以包括哑铃，水壶球，易拉罐或水壶的砝码、举重机器，例如健身房或家庭健身房中使用的机器、通常，建议每周至少进行2天力量训练，包括身体所有主要的肌肉群。这些主要的肌肉群包括手臂，腿，背部和胸部的肌肉群。