专为男人做的健康计划

导读：一个二十多岁的男人可能会觉得精力充沛。正如女性在20多岁时应该注意皮肤护理一样，男性在20多岁时也应该注意体育锻炼。

身体变化和应对策略

变化1：激素紊乱

通常在18到25岁之间，男性的生长激素和睾酮迅速增加，肌肉发育将达到顶峰。不幸的是，这种荷尔蒙峰值不会持续很长时间。从22岁到23岁，男性的生长激素开始下降，然后每10年下降2%5%。男人的肌肉力量会逐渐减弱。
对策：利用生长高峰，最好是尽可能锻炼你的肌肉。否则，到40岁时，你会感到虚弱无力。

变化2：脆弱的膝盖

约翰霍普金斯大学的研究人员对1321名医学生进行了跟踪调查，发现膝盖受伤的年轻人比没有膝盖受伤的年轻人患关节炎的可能性高出三倍。
对策：保持腿部灵活。肌腱僵硬很容易导致膝关节损伤。此外，最好减少跑步次数，每周慢跑不超过四次。你可以选择多打篮球，这样可以增加关节软骨的柔韧性和弹性。伸展运动也可以强化软骨。
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导读：一个二十多岁的男人可能会觉得精力充沛。正如女性在20多岁时应该注意皮肤护理一样，男性在20多岁时也应该注意体育锻炼。

变化3：肥胖

耶鲁大学最近的一项研究表明，人们对肥胖者的偏见是懒惰、愚蠢和一文不值。事实证明，外表可以直接影响你的求职、就业和异性交往。我年轻时失去了良好的体型，恐怕很难脱身。
对策：尽量选择健康均衡的饮食，保持低热量、多蔬菜，少喝啤酒和碳酸饮料。一定要锻炼身体强壮的肌肉，尤其是胸部饥饿的手臂肌肉和二头肌，能做更具爆发力的动作，如杠铃推举。

练习包

蹲式杠铃俯卧撑手臂，伸展腿，按压手臂，抬高膝盖（重复20次）
每个动作重复六到八次，一天两到三次，一周两天。蹲跳时使用的杠铃重量稍轻，其他动作也较重。蹲跳越快越好。其他动作的频率是上升2秒和下降4秒。
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