22种减少腹部脂肪的有效秘诀

导读：内脏脂肪，也称为腹部或“腹部”脂肪，是在您的中部周围，周围重要器官（如肝脏和胰腺）周围发育的脂肪。它与皮下脂肪不同，可以用手捏一下。

保持健康，皮下脂肪具有多种重要功能-例如，它可以隔离并调节身体的温度。相比之下，腹部脂肪会促进持久的炎症，从而增加您患慢性病的风险。
我们向英国Bupa的GP的Samantha Wild博士和Bioniq的营养学家Clarissa Lenherr询问了有关如何永久减少腹部脂肪的技巧：

如何减掉腹部脂肪：22个有效秘诀

脂肪细胞不仅储存能量，还产生激素并向体内分泌炎性物质。因此，高含量的任何类型的身体脂肪都不利于健康-但是这种类型的腹部脂肪是最有害的。
“无论您是否超重，在胃中携带更多内脏脂肪都会增加健康问题的风险，例如高血压，心脏和循环系统问题，2型糖尿病和睡眠呼吸暂停，” Wild博士解释道。
由于这种腹部脂肪包裹着您的内部器官，因此很难说出您携带了多少脂肪。怀尔德说：“我们所有人都有发展内脏脂肪的风险，因此，通过进行小的，可持续的改变来保持健康，对我们的生活方式进行管理非常重要。”

1.优先考虑蛋白质

如果您尚未在每次进餐时都进食瘦蛋白，例如鲑鱼，鸡蛋或小扁豆，那么现在就该开始了。它不仅令人难以置信的饱腹感-食用蛋白质会刺激PYY激素，从而降低食欲并促进饱腹感-而且还能在减轻体重时保护您的身体成分。
当您处于卡路里不足状态时，您可能会失去肌肉和脂肪。伊利诺伊大学的一项研究发现，在保持肌肉质量的同时，吃足够量的蛋白质可以消除饥饿。推荐的摄入量因人而异-英国的参考摄入量定为每公斤体重0.83克蛋白质，Lenherr解释说。

2.保持水分

保持充足的水分很重要，这有很多原因，但是您是否知道在进餐前一天喝三品脱水也可以帮助您减轻体重呢？在伯明翰大学进行的为期12周的研究中，肥胖成年人在吃主餐前半小时喝了500毫升水，而对照组的肥胖成年人则减少了3.5千克。怀尔德说：“每天的目标是喝六到八杯水。”