如何锻炼减少腹部脂肪

5. 遗传学

有证据表明，一个人的基因可以影响他们是否变得肥胖。科学家认为基因可以影响行为、新陈代谢和患肥胖相关疾病的风险可信来源.环境因素和行为也会影响人们变得肥胖的可能性。

6、睡眠不好

2013 年的一项研究可信来源将体重增加与睡眠时间短联系起来，这可能导致腹部脂肪过多。然而，不能从这项研究中推断出因果关系。
睡眠时间短与食物摄入量增加有关，这可能在腹部脂肪的形成中起作用。睡眠不足也可能导致不健康的饮食行为，例如情绪化饮食。

7. 吸烟

研究人员可能不认为吸烟是导致腹部肥胖的直接原因，但他们确实认为这是一个危险因素。2012 年发表在该杂志上的一项研究 PloS 一可信来源 表明，尽管吸烟者和不吸烟者的肥胖程度相同，但吸烟者的腹部和内脏脂肪比不吸烟者多。

如何减掉腹部脂肪

以下步骤可以帮助人们减掉多余的腹部脂肪：

1. 改善饮食 

健康、均衡的饮食可以帮助一个人减肥，也可能对他们的整体健康产生积极影响。人们可能希望避免糖、脂肪食物和营养含量低的精制碳水化合物。相反，他们可以吃大量的水果和蔬菜、瘦肉蛋白和复合碳水化合物。

2. 减少饮酒

试图减掉多余腹部脂肪的人可以监控他们的酒精摄入量。酒精饮料通常含有额外的糖分，这会导致体重增加。

3. 增加运动

久坐不动的生活方式会导致许多严重的健康问题，包括体重增加。试图减肥的人应该在日常生活中进行大量运动。进行有氧运动和力量训练可以帮助人们解决腹部脂肪。