如何减肥：为期7天的健康减肥家庭健身计划

以中等速度（6/10）运行4分钟。
快速（8-9 / 10）运行2分钟。
以慢速（4/10）运行2分钟。
以中等速度（7/10）运行2分钟。
再重复两次，共3次。
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导读：尝试减肥（失败）？设定一个特定的目标可以使您的健身精神焕发活力。私人教练劳拉·威廉姆斯（Laura Williams）已制定了以下7天健身计划，因此请坚持执行并希望在短短两周内看到效果。

星期四

每步间隔为一分钟，尝试以下操作：
当场游行
交替的浅弯弓步（想想速度而不是深度）
跳过弓箭
手臂圈当场慢跑
浅步弓步
总共重复三遍

接下来，尝试以下四种燃烧高卡路里的瑜伽动作：

椅子的姿势。从站立姿势弯曲膝盖，向后推臀部，然后将手臂伸向空中，手掌朝前向下蹲向地板。保持5次深呼吸。休息并重复五次。
战士II。从站立位置出发，右腿向前迈出一大步，并将膝盖弯曲成90度角，脚也向右转。您的左腿伸直，脚稍微向内转。将手臂伸向两侧，手掌朝向地板。向右旋转躯干，向前看。吸气并呼气几次，然后在另一侧重复。
战士三。站立时，双脚与肩同宽站立，将右腿平行于地板抬起，然后从腰部向前摆动。双臂向前伸直时，左腿要稍微弯曲-手臂，上身和右腿都应成一条直线。计数为10后切换侧面。将侧面的时间慢慢增加到30秒。
带手臂的木板。假设上推位置，手掌和脚掌之间的重量均匀分布，身体形成一条直线。向前伸直右臂并保持3秒钟。放松并在另一侧重复。总共进行5次，但慢慢增加到10次。

星期五

不想让您的运动吃到全天候？没问题。但是，与其花一整天的休息时间，不如尝试一下桌面练习。将以下动作的三组20次重复（全天分布）到您的日常工作中。
腿部伸展：将双腿伸直在您的面前，保持5点的数量，降低并重复。