减肥：15种食物可让您长久饱腹

导读：如果您发现自己正在搜寻最好的减肥食品，那就举起手来吧？知道哪些食物既可以营养您的身体，又可以帮助您维持脂肪减少所需要的最重要的卡路里不足，这很难。另外，每个人的身体都不一样，没有一种饮食能适合所有人。

简而言之，减肥要包括将大量的全食物纳入您的饮食中，这些食物可以使您更长久地保持饱腹。因此，您假设消耗的碳水化合物，蛋白质和健康脂肪释放的越慢，就会感到越饱。
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减肥最佳食品：科学

但有趣的是，还有更多的损失。《美国临床营养学杂志》的一项研究发现，当参与者喝100卡路里500毫升的浓稠奶昔时，他们感到比喝500卡路里500毫升的稀稀奶昔的人更饱。
在瓦赫宁根大学和研究中心进行这项研究的研究员吉多·坎普斯解释说：“热量降低的奶昔处理得更快，但自相矛盾的是，参与者在接下来的一个小时内感到特别饱满。” 研究人员称这种“幻像丰满”。坎普斯说：“这可能与“口头加工”有关-食物在您口中的感觉。“剧烈的震动似乎使你觉得自己受了更多的痛苦。”

如何感到饱

因此，减肥的最佳食物可能是稠度较高的食物，并表明您的饱食感与知觉有关。饱足感取决于许多因素，包括您对食物的期望程度。
宾州州立大学营养科学教授芭芭拉·罗尔斯博士解释说：“尽管食物中的卡路里数量会影响饱腹感（饱腹感），但要复杂得多。” “饱足感以及这种感觉能持续多久取决于许多因素，包括您期望食物的填充程度，份量，食用时间和质地。” 消息？您无需暴饮暴食即可感到满足。
因此，考虑到这一点，这里有15种最佳减肥食品，可帮助您长时间保持饱腹。

1.香蕉

摇动实验表明粘度是饱腹感的主要因素。因此，以健康的冰沙食谱（可选的白大褂）形式在家中复制它，并为最好的减肥食品而绞尽脑汁将是历史。
坎普斯说：“在将香蕉加到冰沙中之前先将其冷冻会使质地更厚，从而增加饱腹感。” 另外，香蕉中含有缓慢释放的碳水化合物，因此可以一直保持饱腹状态，直到午餐时间。