减少腹部脂肪的有效秘诀

有氧运动作为一种单独的运动方法，或者与抵抗训练一起进行，被发现比单独进行抵抗训练更为有效，可以显着减少腹部脂肪，肝脂肪，肝酶水平和空腹甘油三酯水平，并改善胰岛素抵抗。另外，发现它燃烧的卡路里比击中的卡路里多67％。

17.不要“饮食”

Lenherr说，虽然您最有可能听说过或不含麸质或不含乳制品，但许多流行的饮食习惯也要求人们不含茄属植物，不含糖，不含凝集素或不含谷物。她说：“消除不必要的整个食物群存在许多问题，尤其是在没有营养学家支持的情况下。”从冒着营养缺乏症到缺少必需蛋白质和纤维的风险。
伦纳尔继续说：“最重要的是，一种简朴的饮食方式会让人们感到动力不足和无聊，这增加了人们不健康的渴望并完全放弃饮食的可能性。” 对于那些仍想减少全部食物种类的人，请确保您与营养师交谈，以确保避免任何有害的健康影响。

18.充足的睡眠

长期以来，缺乏闭眼与腰围较宽有关。糟糕的睡眠会影响您的饥饿激素-导致食欲刺激性生长素释放肽水平升高，而食欲抑制性瘦素水平下降-这会使您感到特别忙碌。不幸的是，体重增加会加剧许多睡眠障碍，例如睡眠呼吸暂停。
华威大学医学院的一项荟萃分析发现，短时间的睡眠会使成年人肥胖的可能性增加55％。并且也进行了对照研究-当16位成年人每晚仅睡5个小时，连续5个晚上时，他们每个人的平均体重为0.82千克。

19.尝试间歇性禁食

间歇性禁食是一种饮食习惯，食用和空腹集周期之间交替-通常是吃所有的食物在8小时窗口，从吃的16。在弃权审查的由伊利诺伊大学间歇性禁食研究中，人们经历在24周内腹部脂肪减少多达7％。这种饮食方式并不适合所有人，而且对于患有某些健康问题（例如糖尿病）的人来说，甚至可能很危险。尝试此方法之前，请先向医疗保健专业人员寻求建议。
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导读：内脏脂肪，也称为腹部或“腹部”脂肪，是在您的中部周围，周围重要器官（如肝脏和胰腺）周围发育的脂肪。与皮下脂肪不同，皮下脂肪可以用手捏。