减肥的最佳运动

导读：归根结底，减肥的最佳运动就是您享受足以持续进行的运动。但是，当涉及到最佳的减肥运动时，某些锻炼会比其他锻炼燃烧脂肪并更有效地锻炼肌肉-这两个要素对于任何想要改变其身体成分的人来说都是至关重要的。

我们请英国Bupa的GP的Samantha Wild博士以及Core Collective的首席教练Paddy Colman和Joe Corrie分享他们最重要的减肥锻炼方法-并与我们讨论可能影响个人减肥方式的各种因素通过运动。

减肥的10个最佳运动

当我们谈到减肥是一个目标时，我们真正的意思是减肥。运动者在不发生体重变化的情况下减掉脂肪并减少衣服的尺码并不少见。这是因为，各种形式的运动（尽管有些形式比其他形式的程度更大）有助于形成比脂肪重的瘦肌肉。但是，即使您不动，肌肉组织也会燃烧更多的卡路里。
直接尝试新的减肥方案可能很诱人，但是在您这样做之前，请考虑一下自己的目标并确保它们是可行的。怀尔德说：“在开始任何减肥计划之前，重要的是要确保您这样做安全并且出于正确的理由。” “健康的身体有各种形状和大小，我建议您在进行任何重大改变之前先与您的全科医生谈谈。”
Wild继续说，以安全，可持续的速度减肥非常重要。一般来说，每周要达到0.5到1千克（1到2磅）的体重是一个健康，现实的目标。她说：“逐渐减轻体重并持续改变生活方式，这意味着从长远来看，您更有可能保持健康的体重。”

以下是减肥的10个最佳练习：

1.步行

温和的关节，无需任何设备且极为方便–特别是对于初学者而言，步行是减肥的最佳运动。根据哈佛健康，一个重70公斤（155磅）的人将燃烧186卡路里，以4.5英里（6.4公里/小时）的速度行走30分钟。体重56公斤（125磅）的人将燃烧150，而体重84公斤（185磅）的人将燃烧222。
“很多人忽略了这样一个事实，即我们每天燃烧的最大卡路里来自计划的锻炼范围之外，” Corrie说。仅仅四处走动并完成我们的日常任务，就会消耗大量的卡路里。步行是增加NEAT的绝妙方式-非运动活动的生热作用-因此有助于产生足够的卡路里不足以减轻体重。