低热量食谱大全100例

导读：不少的吃货朋友在面临减肥的时候，都放不下没事的诱惑，其实只要我们吃对食物对我们减肥时不会造成影响的。

对减脂、减肥有益的食物：

能量较低的蔬菜：番茄 苦瓜 冬瓜 白菜 黄瓜 胡萝卜 豆芽等
能量较低的水果：木瓜 杨桃 哈密瓜

海产品：海带

1.海带含有大量的碘，对热量消耗及加快身体的新陈代谢有很大的帮助。
2.海带具有增加肠液和消耗体内多余脂肪的神奇减肥功效。
3.海带不仅热量较低，它还含有大量能帮助你排毒和增加饱腹感的植物纤维，是减肥瘦身的佳品
花生：花生含有极其丰富的维他命B2烟碱酸，长肉不长脂肪，还可以消除身体脂肪肥肉，所以花生也称为“长寿果”
紫菜：它具有丰富的蛋白质和碘、磷、钙等物质并具有人体生存十二种必须的氨基酸。根据本草纲目记载，还具有清热、解毒、减肥、便秘、降血压、抗癌等功效，长期食用，对人身体健康有益。
粗粮：粗粮所含淀粉极少，而且富含维生素E、卵磷脂、亚油酸及钙、 硒、磷等矿物质，减肥期间多吃粗粮不仅不会增加脂肪，而且还能有 效补充人体所需的多种营养物质，防止因调节饮食而导致营养不良。 一些粗粮还具有独特的营养功效，比如玉米富含卵磷脂和维生素E， 能够有效预防肥胖所引起的高胆固醇;燕麦含有非常丰富的亚油酸， 对防治动脉硬化具有一定的帮助。
西芹：西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚
给不适应少量多餐的朋友推荐的饮食规划是：一日三餐照吃，但是不能像以前那样吃。
早餐：简单的稀饭豆浆之类，加点馒头之类。
午餐：饭前吃点水果蔬菜，然后2两饭左右，可以稍微吃点肉类。
晚餐：以水果蔬菜为主，少量米饭。晚餐吃素可以养生。
晚餐最好在6-7点吃，除此之外其他时间尽量不要吃任何东西。如果实在感觉饿了，吃点水果也是可以的。但不是在晚上，晚餐过后绝不要进食。
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