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7天减肥计划

图片标签:  发布:2023-02-09  ....    来源:www.tuj8.co
2杯混合的婴儿蔬菜和1汤匙低脂凯撒调味品
1/2杯全水果草莓冰糕配1片梨

星期六


早餐:


菜肉馅煎蛋饼,由3种大蛋白,2汤匙切成丁的青椒,2茶匙切碎的菠菜,2汤匙部分脱脂的奶酪碎末和2茶匙香蒜酱1/2杯新鲜覆盆子制成
1个小麸皮松饼
1杯脱脂牛奶

小吃:


1/2杯低脂香草酸奶,加一汤匙亚麻籽和1/2切丁梨

午餐:


4盎司切成薄片的火鸡胸
番茄黄瓜沙拉,用5片番茄,1/4杯黄瓜片,1茶匙新鲜切碎的百里香和1大汤匙无脂意大利调味料制成
1个中橙色

小吃:


由3/4杯脱脂牛奶,1/2香蕉,1/2杯低脂酸奶和1/4杯切成薄片的草莓制成的冰沙(Psst:这里有更多减肥思慕雪的  创意。)

晚餐:


4盎司红鲷鱼,以1茶匙橄榄油,1茶匙柠檬汁和1/2茶匙无钠调味料烤制
1杯西葫芦,1茶匙橄榄油和2茶匙磨碎的帕尔玛干酪
1杯蒸熟的绿豆和1汤匙生杏仁

星期日


早餐:


2片加拿大培根
1个全麦烤面包机华夫饼,撒上无糖水果
3/4杯浆果
1杯脱脂牛奶

小吃:


1/4杯脱脂奶酪,含1/4杯樱桃和1汤匙银杏仁

午餐:


色拉制成:2杯菠菜,4盎司烤鸡,1汤匙切碎的小红莓,3片鳄梨,1汤匙核桃仁和2汤匙低脂醋汁
1个苹果
1杯脱脂牛奶

小吃:


1/4杯普通无脂希腊酸奶,带1大汤匙无糖水果酱和1大汤匙亚麻籽
1/4杯蓝莓

晚餐:


4盎司瘦猪肉里脊肉,与洋葱,大蒜,西兰花和青椒一起炒
1/2杯糙米
5片中等大小的番茄片,每个片含1茶匙切碎的姜,切碎的香菜,淡酱油和米醋
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