如何只靠跑步减肥

导读：如果您只依靠跑步减肥，那么您可能会感到失望。这是更聪明地锻炼以获得所需结果的方法。

“我的身体无法减肥。” 那是我拿起电话时听到的第一件事。我的客户莎拉（Sarah）听起来很沮丧，也没有希望。“如果你知道我的努力程度，那你会明白的。你会知道我没有在找借口。”
莎拉（Sarah）的一个朋友在生完孩子六个月后就通过我的在线教练计划成功减肥，之后她首次与我联系。我要求她保持开放的心态，并引导我完成她在饮食和运动方面所做的一切。问题很明显：莎拉正在努力，但是努力的类型，尤其是她过度依赖减肥的方法，并不是减肥和获得想要的结果的最佳方法。
一旦Sarah理解了为什么她的有氧运动方法阻止了她，我们就调整了她的计划，并且体重开始再次下降（准确地说，一个月内达到了7磅。）因此，请确保您的有氧运动不是您不减肥，这是五个常见的错误，再加上简单的解决方案，可以重回正轨。

跑步减肥误区一：您的锻炼始终如一

您的身体是一部了不起的机器。它是为提高效率而设计的，这意味着如果您一遍又一遍地执行相同的操作，则过程会变得更加容易。这也适用于您的跑步锻炼。它们不仅会开始变得更加轻松（即使您仍在出汗和抽腿），而且您的新陈代谢会学习并做出反应，因此在相同的运动输出下燃烧的卡路里更少。
这是长期减肥计划中传统的“稳态”运行不足的地方。坦帕大学进行的研究发现，进行稳定的有氧运动（例如在跑步机上跑步45分钟，而不是最大的努力（想想冲刺）的恒定速度）有助于减轻体重……但仅在开始时才有效。受试者在第一个星期减掉了几磅，然后kaput！而已。原因？在一周之内，他们的新陈代谢发生了变化，现在不需要那么辛苦地燃烧脂肪。
以稳定，中等强度的速度奔跑的最大问题之一是，燃烧的卡路里受限于出汗的时间。因此，一旦您的身体适应了，收益就会受到限制。这就是为什么人们通常认为减肥运动要比“仅仅”进行减肥更好。举重会引起需要修复的微小泪水，从而影响您的新陈代谢。康复过程需要能量，这意味着您正在消耗更多的卡路里-这个过程有时在训练后可持续近两天。