最大的减肥药：减肥有效吗？

导读：最大的减肥者饮食是一项在家减肥计划，其灵感来自同名的电视真人秀。该计划声称通过更健康的饮食和运动习惯（包括严格的低热量饮食）来改变您的身体。不过，您可能想知道它的效果如何。本文告诉您最大减肥者饮食是否是减肥的好选择。

最大的失败者饮食如何运作

许多其他减肥饮食一样，最大减肥者饮食也是一种低热量饮食计划。它还强调定期运动。
它的饮食计划每天提供1,200–1,500卡路里的热量，包括3顿饭，以及2-3种全食的零食。饮食指南声称，经常进食有助于保持饱腹，平衡荷尔蒙水平并为经常运动提供能量。
您必须自己计划和烹饪大部分餐点，仔细计算卡路里并称重并测量食物。进一步鼓励您保留每日食物日志或日记。开始节食之前，最好先计算您的个人卡路里需求。首先使用应用或网站来确定您目前正在吃什么。
为了每周安全地减轻1-2磅（0.5-0.9千克）的体重，请从当前每天摄入的卡路里中减去500-1,000卡路里，并将其用作初始卡路里目标

大量营养成分

饮食规定，您每天的卡路里中有45％来自蔬菜，水果和全谷物等碳水化合物，有30％来自乳制品和动植物蛋白质，还有25％来自健康脂肪，例如坚果，种子和橄榄油，以及无糖或低糖的甜点。
最大的失败者4-3-2-1食物金字塔为饮食提供了直观的指南。建议：
每天至少要食用四份水果和蔬菜（煮熟的和生的），再加上蔬菜沙拉
每天从瘦肉和鱼，豆类，豆腐和其他大豆食品以及低脂乳制品中提取三份蛋白质
每日两次食用高纤维全谷物，例如糙米，燕麦或藜麦
来自“额外”的每日最高200卡路里的热量，其中包括健康的脂肪以及零食和甜点
最大的损失者金字塔主要关注营养丰富的全食物，尤其是水果和蔬菜，类似于美国农业部（USDA）的饮食建议。最大的输家饮食是基于同名的真人秀电视连续剧。这是一种减少卡路里的饮食计划，该计划依赖于营养丰富的整体食物，使您整天感到饱。

它有助于减肥吗？