最大的减肥药：减肥有效吗？

考虑到它可以减少卡路里的摄入，最大的减肥者饮食应该可以帮助您减轻体重。如果将它与运动相结合，可能会得到更多的好处。但是，您不应期望获得与以前的电视节目参与者相同的结果，他们在30星期内平均损失了128磅（58千克）。
他们这样做的目的是每天仅摄入1300卡路里的热量，并每天与教练进行3个小时以上的剧烈运动。持续10-52周的各种减肥研究表明，低热量饮食仅饮食一项，平均体重减轻22磅（9.9千克）。那些进行运动的人平均可减轻29磅（13公斤）的体重。
损失最大的饮食被认为是中等或均衡的大量营养饮食，这意味着它的蛋白质，脂肪或碳水化合物含量不高。实际上，它严格遵守医学研究所设定的可接受的常量营养素分布范围（AMDR ）。
其他流行的减肥饮食类型包括低碳水化合物或低脂肪饮食。在一项为期一年的研究中，有7,285人比较了各种饮食，包括最大的减肥者饮食，低脂和低碳水化合物的饮食方式导致的体重减轻比中等量的营养素饮食略多。
但是，无论饮食如何，所有参与者的体重都会大量减轻。如果您遵循“最大输家”饮食计划并制定运动建议，则可能会减轻很多体重。

其他潜在利益 

最大的输家饮食可能还有其他一些好处。
首先，它可以使您成为更健康的饮食者，因为它结合了营养丰富的整体食品，并且不包括垃圾食品和快餐食品。它还强调读取标签，测量份量大小和保留食品日记的重要性。
使用“最大的失败者”食物金字塔来计划膳食和小吃可能同样会改善您的饮食质量。研究人员发现，这对于使用USDA的食物金字塔计划餐点的美国人来说是正确的。
实际上，它甚至可以减少您的渴望。对9项研究的分析显示，在12周后，坚持低卡路里饮食的人们总体上对食物的渴望就更少了，对糖果，淀粉和高脂食物的特殊渴望也更少了。
输家最多的饮食可能会抑制您对甜食和垃圾食品的渴望，并改善饮食质量。

潜在的缺点

如果严格遵循“最大输家”饮食，则每天的卡路里摄入量可能会过低，尤其是在剧烈运动的情况下。作者建议每天摄入不少于1200卡路里的热量。但是，对于大多数男人和许多女人来说，吃很少的卡路里可能会使您感到饥饿和疲劳。
此外，长期严格的卡路里限制可能会导致营养不足，从而引发对感冒的敏感性，月经周期的中断，骨质流失和性欲降低。饮食也非常注重阅读食物标签，计算卡路里和消除高卡路里食物。允许偶尔外出就餐，但必须将其计划为您的日常卡路里。