减肥的7种最佳方法

4.尽可能积极

生活和工作有一种使运动变得困难的有趣方式，但是，如果您想减肥并保持健康，运动确实可以有所帮助。与饮食习惯相结合时，与单独改变饮食习惯相比，增加运动量可以使体重减轻20％以上。
而研究证实，体育锻炼是最好的一个预测谁保持体重了，谁没有。这可能就是为什么美国卫生与公共服务部目前建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以及每周至少进行两次力量训练。
还没到吗 首先尝试每天多移动一点，少坐一些。Williams Khmelev说，然后集中精力找到自己想做的活动，因为“您喜欢的运动就完成了”。她还说，还应尝试将运动视为缓解压力和保持健康的一种方式，而不仅仅是减肥。

5.尝试增加睡眠

这会让你感到惊讶吗？就减肥而言，睡眠似乎是随机的，但研究表明这是至关重要的组成部分。一项发表在  《内科学年鉴》上的研究发现，遵循低热量饮食并且每晚仅睡五个半小时的人比那些睡了八个半小时的人减少了更少的身体脂肪。激素可能是一个因素：研究发现睡眠不足与ghrelin的增加之间存在联系，ghrelin是一种使您饿的激素。
每个人的睡眠需求都不同，但国家睡眠基金会建议大多数成年人每晚睡 7至9个小时。如果您不在该范围内，则可以提前15分钟上床睡觉，看看自己的感觉。还是累？将您的睡眠时间再推15分钟，然后继续努力直到发现自己醒来后感到精神焕发。

6.尽力降低压力水平

我们明白了：仅仅听到您需要减少压力就感到压力！但这绝对会影响您的减肥效果。发表在《肥胖》杂志上的一项最新研究分析了体重和压力，发现压力激素皮质醇水平较高的人比压力较小的人体重更大，腰围更大，BMI更高。
压力管理对每个人来说看起来都不同，但是它可能很简单，例如每天早上冥想几分钟，在周末上瑜伽课或进行定期运动（如上所述，当您尝试减肥时，这很棒， ）。

7.对自己好一点

容易陷入负面的自言自语的模式，尤其是当您没有获得想要的减肥效果时。但是殴打自己并没有帮助。什么是？善待自己一点点善良。自我同伴已被证明可以帮助人们保持体重减轻，这是魏森伯格在实践中强调的一个原因。她说：“我要求客户倾听他们负面的自我谈话，并加以改变。”