16：8间歇禁食指南

导读：16：8间歇性禁食是一种流行的禁食类型，人们有时将其称为16：8饮食或16：8计划。遵循此饮食计划的人每天禁食16个小时，其余8个小时则消耗掉所有卡路里。

16：8间歇禁食是限时禁食的一种形式。它涉及在8个小时的时段内食用食物，并在每天剩余的16个小时内避免进食或禁食。有人认为，这种方法通过支持人体的生物钟（即生物钟）起作用。
遵循16：8计划的大多数人在晚上以及早上和晚上的部分时间都不吃食物。他们倾向于在一天当中消耗掉日常的卡路里。对一个人在8小时内可以吃的食物的种类或数量没有限制。这种灵活性使该计划相对容易遵循。

怎么做

遵循16：8饮食的最简单方法是选择一个16小时的空腹窗口，其中包括一个人的睡眠时间。一些专家建议在傍晚结束食用食物，因为这段时间之后新陈代谢会减慢。但是，这对每个人都不可行。
有些人可能要等到晚上7点或更晚才能消费晚餐。即使这样，最好还是在睡前2-3小时内避免食物。人们可以选择以下8小时进餐时段之一：
上午9点至下午5点、上午10点至下午6点、中午至晚上8点，在此时间范围内，人们可以在方便的时候进餐和吃零食。定期饮食对防止血糖高峰和下降以及避免过度饥饿很重要。
有些人可能需要尝试以找到适合自己生活方式的最佳饮食时间和进餐时间

推荐食物和小费

虽然16：8的间歇性禁食计划未指定要吃和避免吃哪些食物，但集中精力于健康饮食并限制或避免垃圾食品是有益的。食用过多不健康的食物可能会导致体重增加并导致疾病。

均衡饮食主要集中在：

可以新鲜，冷冻或罐装（在水中）的水果和蔬菜、全谷物，包括藜麦，糙米，燕麦和大麦、瘦蛋白来源，例如家禽，鱼类，豆类，小扁豆，豆腐，坚果，种子，低脂干酪和鸡蛋、脂肪鱼，橄榄，橄榄油，椰子，鳄梨，坚果和种子中的健康脂肪、水果，蔬菜和全谷物的纤维含量很高，因此可以帮助人们保持饱腹感和满足感。健康的脂肪和蛋白质也可以促进饱腹感。
对于那些遵循16：8禁食禁食的人来说，饮料可以起到饱腹感。全天定期喝水可以帮助减少卡路里的摄入，因为人们经常将口渴视为饥饿。