如何开始间歇性禁食

战士饮食

Ori Hofmekler是Warrior Diet的创造者，该饮食每天需要20小时很少进食。以这种方式禁食的人在剩余的4个小时内会消耗掉所有典型的食物摄入量。
在这么短的时间内吃一整天的食物会使人的胃很不舒服。这是最极端的禁食方法，与Eat Stop Eat类似，对禁食不熟悉的人可能不想开始使用这种方法。

良根

马丁·伯克汉（Martin Berkhan）为举重运动员创建了Leangains，但在其他对禁食感兴趣的人中，它广受欢迎。与进食停止饮食和勇士饮食不同，为Leangains禁食的时间要短得多。
例如，选择Leangains方法的男性将禁食16个小时，然后在一天的剩余8个小时内吃所需的食物。雌性禁食14个小时，并在一天的剩余10个小时内吃所需的食物。在斋戒期间，一个人必须避免吃任何食物，但可以喝任意数量的无热量饮料。

隔日禁食5：2方法

有些人隔天禁食以改善血糖，胆固醇和体重减轻。采用5：2方法的人每周在非连续的两天里摄入500至600卡路里的热量。一些隔日禁食的方法是在每周的第三天禁食。在一周的剩余时间里，一个人只吃白天燃烧的卡路里数量。随着时间的流逝，这会导致卡路里不足，从而使人减肥。

3.找出热量需求

禁食时没有饮食限制，但这并不意味着卡路里不计算在内。想要减肥的人需要为自己造成卡路里不足-这意味着他们消耗的能量少于使用的能量。想要增加体重的人所消耗的卡路里比他们消耗的卡路里还要多。
有许多工具可以帮助人们解决热量需求，并确定他们每天需要消耗多少卡路里以增加或减轻体重。一个人还可以向其医疗保健提供者或营养师咨询有关他们需要多少卡路里的指导。

4.制定饮食计划

制定一周的饮食计划可能会帮助那些尝试减肥或增重的人。有兴趣减轻或增加体重的人可能会发现，这有助于计划他们在白天或一周中要吃的食物。
膳食计划不必过于严格。它考虑卡路里的摄入并将适当的营养成分纳入饮食中。膳食计划有很多好处，例如帮助一个人坚持卡路里计数，并确保他们手头上有烹饪食谱，速食和小吃所需的食物。

5.计算卡路里