可以快速减肥吗？

我需要多少卡路里？

热量需求取决于许多因素，包括总体健康状况，生活方式，性别，身高，大小和年龄。22岁的高个子马拉松运动员比一个久坐的70岁小女人需要更多的卡路里。
有氧运动（例如跑步）是消耗卡路里的好方法。
减轻体重可能首先要确定您的身体维持当前体重所需的卡路里数量。
根据美国农业部（USDA）的数据，一名25岁以上的中等活跃女性每天需要消耗2000卡路里的热量，而中等活跃的男性则需要2400卡路里的热量。
如果一磅体重等于3500卡路里，那么一个人每天的卡路里摄入量将需要比建议的每日需求少500卡路里，才能在一星期内减掉一磅。
要减掉两磅，一个人的每日卡路里摄入量必须比每日需求少1000卡路里。
卡路里不足不仅意味着少吃。
一种替代方法是通过额外的活动来增加卡路里消耗。这通常比降低卡路里摄入量更容易，更健康。
运动会消耗卡路里。一个人的食物摄入量减少600卡路里，然后每天运动时燃烧400卡路里，那么他一周之内就可能失去2磅的体重。
定期运动对于减肥过程中保持良好的健康状况和肌肉紧张至关重要，并有助于防止将来体重增加。

哪种运动最适合减肥？

有氧运动和阻力训练的结合可以促进长期有效的减肥。
有氧运动通常被称为有氧运动，包括轻快运动，可促进血液中氧气的循环并提高心跳。例如骑自行车，游泳，跑步和快步走。
阻力训练包括引起肌肉收缩并增强力量，无氧耐力和骨骼肌大小的运动。它增加力量和肌肉质量。
有氧运动比阻力训练消耗更多的卡路里。但是，建议结合使用，因为阻力训练有助于维持您的肌肉质量，并且肌肉更多的人即使在休息时每分钟燃烧的卡路里也更多。
抵抗训练不一定会很重。轻量化可以达到类似的目标。

减肥的最佳饮食是什么？

没有减肥的最佳饮食。改变生活习惯是实现成功减肥的最佳方法。目的是找出导致不良食物和运动选择的习惯，然后集中精力改变这些习惯。
选择富含多种水果和蔬菜的有益心脏健康或地中海的饮食。
饮食（例如The Zone，Atkins和South Beach）可以帮助人们减肥。认真遵循，并按照说明进行操作，一个人可以在减肥的同时仍食用基本食物。然而，通常，一旦一个人退出饮食，他们通常会恢复原来的饮食方式，并且体重会增加