苹果减肥瘦身还是发胖？

减肥的好处

研究人员提出，在健康饮食中加入苹果可以保持体重均衡。
在针对低热量饮食或减肥饮食的体重过重女性的研究中，苹果摄入量与体重减轻有关。
在一项研究中，女性经常吃苹果，梨或燕麦饼干-纤维和卡路里含量相似的食物。12周后，水果组减掉了2.7磅（1.2公斤），但燕麦组没有出现明显的体重减轻。
另一项研究每天向50个人提供3个苹果，3个梨或3个燕麦饼干。10周后，燕麦组的体重没有变化，但是吃苹果的人减少了2磅（0.9千克）。
此外，苹果组每天减少25卡路里的总卡路里摄入量，而燕麦组最终摄入的卡路里略多一些。
在一项针对124,086个成年人的为期4年的研究中，摄入纤维和富含抗氧化剂的水果（例如苹果）与体重减轻有关。那些吃苹果的人平均损失了1.24磅（0.56千克）。
苹果不仅对成年人减肥有益，而且还可以改善整体饮食质量并降低儿童肥胖的风险。
研究表明，在健康饮食中加入苹果可能会促进减肥并改善整体健康状况。
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导读：苹果是一种非常受欢迎的水果，研究表明，它们具有许多健康益处，例如降低您患糖尿病的风险，但是，您可能想知道它们是发胖还是减肥友好。

营养密度

苹果含有少量的多种维生素和矿物质，并且因其维生素C和钾的含量而闻名。一个中型苹果为这两个苹果提供的每日价值（DV）超过3％。
这种水果还拥有维生素K，维生素B6，锰和铜。
此外，果皮中的植物化合物含量特别高，可以降低患病风险并提供许多其他健康益处。

低血糖指数

苹果的血糖指数（GI）低，这是进食后血糖水平升高的量度。
低GI食品可以帮助控制血糖和控制体重，因为它们有助于保持血糖平衡，而不是使血糖升高。
此外，有证据表明，低GI饮食可能有助于预防糖尿病，心脏病和某些癌症。

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