如何定时减肥

导读：尽管您的身体不是真正的手表，但它的内部时钟大约每24小时运行一次。这种“昼夜节律”使您的身体按计划运转。它可以帮助您的身体适应环境变化，睡眠和饮食等行为。

很明显，吃什么食物会影响身体。但是吃的时候也会有效果。您进餐和吃零食的时间可能会影响：
代谢调节、体重调节、肥胖相关疾病的管理、睡眠周期。

我应该几点吃？

试图找出最佳进食时间可能会造成混淆，研究人员正在寻找是否有答案。一项研究显示可信来源午饭吃得晚（下午3:00之后）的体重比早饭者少。早餐和晚餐时间的减肥效果也没有差异。根据另一项研究，限制在早上6点至晚上7点进餐可以使总卡路里摄入减少244 。这很可能是由于您减少了进食时间而减少了卡路里的摄入。由于您的身体有时间达到酮症状态，因此较长的通宵禁食也有助于增加脂肪流失，这表明身体正在利用脂肪获取能量。

那早餐呢？

研究表明，早餐摄入量是否有助于减肥。一项研究发现，吃早餐的人会减少饮食中的脂肪摄入量和冲动性零食。另一项研究发现，早餐时吃更多卡路里的人不一定白天少吃东西。早餐模式在每日摄入中的作用比早餐后膳食小。
在审查了有关早餐对体重影响的研究后，美国农业部建议人们食用富含营养的早餐，以帮助控制体重并改善总体营养摄入。
不同类型的生物钟如何影响您的新陈代谢

进餐时间

人体的自然生物节律与体重增加之间的联系不仅限于饮食。将每天的饮食限制在每天的特定时间，可以安排自己的身体。研究显示可信来源尝试延迟此窗口可能需要花费几天的时间，您的身体才能适应。这可以解释为什么将三餐分成六餐可以对节食的人做出调整。
定时进餐也对体重有长期影响。通常，您的身体每三到五个小时就会饿一次，但是这也已经习惯了您的常规时间表。尝试每天在同一时间进食。您可以在两餐之间吃些健康，高饱的零食，例如蔬菜和奶酪，以减少食欲。
在某些用餐时间安排中，多吃一顿饭时切换会有所不同。一研究可信来源 看到肥胖的妇女吃早餐多于晚餐，他们的体重减轻了，而且新陈代谢得到改善。