素食减肥-你需要知道的

如果您已经锻炼过，请尝试在完成后45分钟内进食。这将有助于喂养和修复肌肉。
你什么时候不吃饭 在就寝时间的两个小时内。摄入的卡路里太接近就寝时间会导致体重增加和睡眠障碍。
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导读：尽管有些人出于对动物的伦理关注而选择素食主义者的生活方式，但饮食本身可以带来一些健康益处。根据最近的研究，纯素甚至可以帮助您减轻体重。

2.确保摄取足够的蛋白质

目前建议的蛋白质摄入量约为每天5.5盎司，或每磅体重约0.41克。这意味着一个150磅重的妇女每天应该消耗约61克蛋白质。一个175磅的人每天应该消耗约72克。
当您将其分解为卡路里时，每克蛋白质约有4卡路里。因此，在此示例中，女性每天需要从蛋白质中获取244卡路里的热量，而男性则需要从蛋白质中获取288卡路里的热量。

3.传递“健康”饮料

在饮商店购买的奶昔之前，请考虑一下它可能包含多少卡路里。即使是所谓的健康饮料和能量混合物，也可以充满热量。
首先，让我们看一看大多数人在节食时要避开的饮料：一种20盎司的苏打水 240卡路里可信赖的来源 和15至18茶匙糖。
但是那鲜榨橙汁呢？它包含约279卡路里可信赖的来源每20盎司。那个阿萨伊思慕雪？每20盎司可能含有460卡路里的热量。
仔细阅读标签，并考虑在特殊情况下保存这些饮料。
尝试降低水准仪上的数字时，最好用水坚持。它具有保湿作用，并且卡路里含量为零。如果您不喜欢白开水，则可以考虑添加柠檬或酸橙或尝试凉茶和苏打水。

4.不要在植物性甜点上暴饮暴食

相同的规则适用于纯素食和非纯素食：适量食用。美国人平均每天吃22.2茶匙糖。无论是来自腐朽的冰淇淋圣代还是来自一批纯素饼干，它仍然具有335卡路里的营养价值。
糖实际上会破坏您的新陈代谢，并导致体重增加以外的健康问题，包括高血压，发炎和血液甘油三酯升高。多少甜食就足够了？妇女应尝试将每天的糖分限制在每天6茶匙或100卡路里左右。男性每天的摄入量应少于9茶匙或150卡路里。