减肥食谱一周瘦10斤及最快秘籍

导读：对于吃货来说控制饮食来达到减肥的目的这简直就是要了半条命，其实我们在日常生活中多食用这些食物也能达到减肥的目的。

1.耗油青菜

准备青菜半斤、蚝油适量、生抽适量、盐适量、油适量、葱花适量，青菜用温水洗净备用，油锅爆出葱花香味，放入青菜翻炒，放入盐，蚝油，生抽，稍微爆炒一下就可以了。

2.蒜泥生菜

准备生菜5颗、蒜一个或者半个、盐适量、油适量、生抽适量，生菜洗净再用温水泡一下，蒜剁成泥，热油锅爆炒蒜泥的香味倒入生抽，爆炒，加生抽，适量盐，翻炒一下就可以了。

3.芒果沙拉

准备芒果1个、苹果半个、丑橘1个、酸奶150g，芒果，苹果洗净，酸奶丑橘备用，用刀将芒果肉取出备用，丑橘去皮剥去薄衣掰成小块备用，将大芒果粒，丑橘粒和苹果粒放入容器中，倒入酸奶翻拌均匀即可。

4.减肥南瓜羹

准备小南瓜1个、水1碗、糖1勺。南瓜取瓤去皮切成小块备用，豆浆机中加入上下水位线之间的水，盖好盖子，选择米糊功能轻触启动键，一会甜甜的南瓜味道弥漫在空气中，然后加入适量糖搅拌均匀，美味香浓的南瓜羹。

5.黄瓜酸奶减肥

准备黄瓜半根、酸奶半杯、蜂蜜2勺，黄瓜洗干净切成小块或片，酸奶和黄瓜一起放进搅拌杯，同时加适量蜂蜜，开始搅拌榨出黄瓜酸奶汁，找个杯子倒入就可以饮用了。

6.蔬菜沙拉

紫甘蓝适量、小番茄4个、苦苣一棵、生菜叶2-3片、沙拉汁适量、把蔬菜洗干净，放入淡盐水中浸泡10分钟，苦苣和生菜撕成小段，小番茄切片，紫甘蓝切丝，胡萝卜可以用模具压出花形，先在碗里放入绿叶蔬菜，挤上适量沙拉酱汁，再把剩余蔬菜放在上面，挤适量沙拉酱汁即可食用。

7.水果饭

准备小黄瓜3根、胡萝卜三分之一根、黑木耳1个、枇杷2个、草莓5-6个、猕猴桃1个、鸡蛋1个、生菜1片、盐适量、油适量、番茄酱适量、米饭1碗、西兰花2小棵，蔬菜水果都洗干净，胡萝卜切片，黄瓜切小段。黄瓜，胡萝卜，黑木耳切小丁，枇杷去皮，去籽也切丁，用1个枇杷，用2-3个草莓切成小，锅里倒入油开始炒蔬菜，水果要最后一个放，倒入米饭、水果，最后加入盐，把炒好的炒饭都装进黄瓜里，煎个荷包蛋，用水焯西兰花，再撒点盐，把剩余的水果切片，枇杷切小丁，最后摆盘，荷包蛋上浇上番茄酱就可以开始吃了。
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