六营养一周减肥食谱瘦10公斤？

导读：减肥食谱指的是通过调整饮食结构、控制卡路里摄入或食用有助于消耗卡路里的减肥食品来逐渐减肥。节食减肥法主要包括提高食品质量和减少食品数量。

减肥食谱早餐1:营养咸豆花

材料:一盒超嫩豆腐、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒松仁和香菜。
练习:
1。裙带菜浸泡在发切的小片，其他材料切碎和切块。
2。将嫩豆腐在水中煮1-2分钟。
3。用少油的锅加热，煸炒葱、姜和蒜末，然后加入其他成分煸炒半分钟，加入一些生烟、糖和陈醋调味。
4。将煮熟的豆腐分成小薄片，放入碗中。在上面倒三种配料。如果你喜欢，加入一些油炸松仁、辣椒油和切碎的芫荽。吃饭前混合。

减肥食谱早餐2:面包沙拉

配料:全麦吐司1片，黄油和大蒜各适量，煮鸡蛋1片，杏仁碎适量，Kandisha 6-7片，蔬菜叶2片，黄瓜半根。
练习:
1。两片莴苣叶、6个Kandisha、1个鸡蛋、1根芹菜和1根黄瓜。只需从你选择的西红柿和黄瓜中选择一种。洗完蔬菜后，把它们撕成小块，黄瓜切片，Kandisha切片，芹菜厚切片。
2.煮鸡蛋，芹菜煮好，煮鸡蛋切成小块。
3。两片吐司。如果冰箱里有黄油，拿一小块在室温下融化。然后切一些大蒜粉并混合。在面包上涂一层。烤箱预热到200度。在面包中烘烤大约8-10分钟。在锅里煎炸也是如此。最后切成小方块。
4。拿一个大碗，加入切碎的莴苣叶、Kandisha、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段和虾丁。加入少许盐、黑胡椒粉、橄榄油，最后挤入一半柠檬汁。混合均匀，撒上烤蒜吐司，然后撒上杏仁小丝。

减肥食谱中国菜1:蘑菇菠菜意大利面

材料:100克三色螺旋面、100克蘑菇、100克菠菜、50克火腿片、半洋葱、3克大蒜、100克淡奶油、2克盐和2克白胡椒。