宵夜吃什么食物不会长胖

导读：在经历了一天的食欲和饥饿之后，你很难在晚上饿的时候睡着。在这个时候，你会选择拼命地吃，还是选择保持饥饿？事实上，只要你有正确的饮食观念和良好的饮食习惯，你还是可以在晚上瘦的时候吃晚饭。

减肥和晚餐禁忌

·拒绝吃油腻、重口味、高甜度的食物，如炸鸡（外星人教授不会同意你吃炸鸡）、方便面、蛋糕等，这些食物大多富含钠、脂肪和糖，卡路里通常不可低估，也容易引起水肿。
·简单的烹饪，天然清爽的食物，可以避免加重肠胃的负担，如果能把卡路里控制在100卡路里左右就更好了。喜欢温麦片粥，好吃，低热量，令人满意。或者一杯低脂热牛奶、无糖热豆奶、半生不熟、略带甜味的果酱吐司等等，都是不错的选择。
·吃晚饭时，如果能增加咀嚼次数，不仅能帮助消化，减轻胃肠负担，而且还能增加饱腹感。

控制一天的总热量

吃晚饭容易发胖的主要原因不是“晚上吃”，而是因为摄入了“额外的卡路里”。其实，只要我们分配当天摄入的卡路里，掌握一些窍门，不要每天都吃，享受夜晚也可以健康而不发胖！

最迟在睡觉前2小时吃

一般来说，消化一顿饭需要4个小时。建议睡前2小时内吃完，以免加重身体负担。如果你饭后立即入睡，不仅会影响睡眠质量，还会引起消化不良。
这里有一些小吃可以在减肥期间作为午夜小吃使用。当你饿了，先考虑一下。

减肥夜推荐

糙米粥

糙米和谷类食品被水洗和浸泡，然后在一个电炉里蒸。可以加入海盐或黑糖来制作咸粥或甜粥。

烤红薯

小条约100公斤烤红薯，卡路里约100卡路里，小口吃时吹口哨，不仅能增加心理满足感，还能增加饱腹感。

豆浆和大豆制品

豆浆和各种大豆制品卡路里含量相对较低，是夜间小吃的好选择。此外，豆类中富含的钙也有助于减肥和睡眠。习惯晚睡的人也可以自己挤一杯豆浆，吃饱了可以暖胃。