怎样预防节食减肥反弹？

导读：节食会反弹吗？节食是一种常见的减肥方法，但很多人在节食后都面临反弹，那么如何做好呢？

节食会反弹吗？流行的饮食计划有很多问题，其中之一是他们推荐的饮食不平衡，很难维持很长一段时间。这些饮食常常导致情绪波动、易怒、无聊和空虚，并且不能为减肥提供良好的饮食。很多事实证明，当你节食后，你会渴望更多的食物，当你节食时，你会错过，并且无意识地吃得更多，你的体重会再次增加。科学研究表明，反复增重和减重会使减肥变得越来越困难。
除了饮食可能因为太单调和缺乏变化而失败太久之外，最严重的问题是营养。许多人认为，当外表看起来健康时，就不会有营养缺乏，但当维生素和矿物质缺乏时，就不会引起外表的明显变化，而是会引起相当大的并发症。因此，那些打算用饮食来减肥的人，一定不能为自己安排营养不均衡的饮食。他们应该牢记多样性、均衡营养和低卡路里是饮食不可缺少的原则。希望减肥者在计算体重的上下变化的同时，也要注意自身的健康，否则就失去了减肥的真正意义。
我相信，大多数曾经用饮食减肥的人都遇到过一个问题，那就是，刚开始减肥的情况很令人满意，但很快体重开始上升，最后不得不宣布减肥失败。关键在于身体的基本代谢率，即当身体整天处于非活动状态时，为了维持正常的生理活动，必须消耗的能量。这种基本的新陈代谢能量，加上日常活动（包括散步、家务、运动等）所消耗的能量，是一个人每天必须消耗的热量。饮食的基础是让每天的卡路里摄入量低于每天的卡路里消耗量，使原来积累的脂肪可以慢慢消耗，达到减肥的目的。
然而，人体是一种非常“精密的仪器”。当节食或甚至禁食时，由于卡路里摄入量低于需要保持正常生理功能，经过一段时间后，身体会主动调节基本代谢率下降，也就是说，你可能每天需要1500卡路里，如果你因为节食每天只吃1200卡路里，就打开它。最初的体重会下降，但经过一段时间的饮食后，身体会将每日所需热量调整到1000卡路里。如果你每天仍然摄入1200卡路里，那么因为你摄入的卡路里超过了你需要消耗的卡路里，体重就会停滞不前甚至增加。这正是减肥者或减肥者在减掉一定程度后再也不能减肥了。来的主要原因。