上班族吃什么来减肥和保持健康

导读：上班族减脂除了科学健身锻炼之外，还得做好饮食的保健。那么，上班族减脂健身吃什么？

1。减肥吃燕麦
许多人减肥的第一步是买一袋燕麦。当他们吃得粗暴的时候，他们会觉得瘦。为什么燕麦有助于变瘦？两个字：饿，不容易长胖！碳和水是复杂的碳水化合物-低胃肠道值；丰富的膳食纤维-持久的饱腹感；丰富的β-葡聚糖-胆固醇。
2。减肥吃花椰菜
蛋白质冠在植物界，最美的减肥餐是必不可少的。花椰菜热量不低。为什么要吃它？因为它富含高蛋白——是番茄的4.5倍；高维生素C——比番茄和辣椒高；烹饪准备好了，没有油——以最大限度地控制热量。
3。减肥吃鸡蛋
减肥和锻炼的时候，袋子里没有两个煮鸡蛋，他们羞于说他们在锻炼。怎么吃最好的？一起煮吃。如果你运动后吃5或6块，你可以跳过蛋黄。鸡蛋含有丰富的“完整”蛋白质，可以补充八种必需氨基酸。其营养利用率很高，是家庭旅游必备的好产品。
4。上班族减肥健美的午餐食谱
4.1。鸡胸饭团，原料：鸡胸20克，米饭120克，紫菜少许干。米醋：1汤匙醋、1汤匙糖和1汤匙料酒。
做法：将鸡胸肉放入沸水中煮熟，用手撕成细丝。将醋、糖和料酒按1:1:1的比例混合，放入锅中煮沸。加入适量2的大米搅拌均匀。把1比3搅拌均匀。大米用手捏成一个小饭团的形状后，用紫菜包起来。
4.2。青豆鸡丁。配料：青豆、去皮鸡胸肉、火腿、胡萝卜、蘑菇、冬笋、米饭。
做法：胚米洗净后，用少量酱油浸泡。将青豆、鸡胸、火腿、胡萝卜、蘑菇、冬笋切成丁，加入少量盐和酒混合。然后把它们和米饭混合，在一个电炉里蒸30到40分钟。把它们彻底煮熟，放进方便的地方。菠菜3号或2号，用开水加热，混合一些盐，然后放入大便，作为配菜。
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