上班族吃什么来减肥和保持健康

减肥和健身的饮食原则

1。少吃多吃
每三小时吃一次可以使你的营养供应更加稳定和充足。它还可以降低脂肪储存的风险，促进更健康的饮食习惯，让你摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水。
2。早餐必须吃
我们需要吃一顿丰盛的早餐，为我们的身体提供足够的燃料，以改善新陈代谢和燃烧脂肪！再者，丰富的早餐可以减少回头吃饭的欲望，变相可以帮助我们减少零食，所以早餐是不可避免的！
3。多聚蛋白质类
我们身体中的每一个细胞都需要蛋白质来构建，那么我们需要多少蛋白质呢？这大约是一个体重70公斤的男人的两倍，需要140克蛋白质。
4。不要放弃碳水化合物
富含碳水化合物的食物如大米、面条、水果、豆类和土豆很重要，因为碳水化合物是身体能量的主要来源。我们的大脑、中枢神经系统和心脏主要依靠碳水化合物作为能源。因此，每餐至少有三分之一的食物应该来自碳水化合物。

做什么运动来减肥

1。正在运行
跑步（快跑和慢跑）消耗大量的能量，对减肥是绝对有效的，平均每小时600卡路里。跑步锻炼全身，特别是心血管方面的益处，锻炼背部肌肉，增强腹部肌肉，收紧小腿和臀部肌肉。
运动频率：如果你不习惯跑步，你必须逐渐适应运动。当你第一次跑步时，你可以步行20分钟，然后跑20分钟。一周跑三次，持续45分钟。
2。拳击
拳击是压力下人们下班后最好的运动。拳击锻炼手臂、膝盖、腰部、腹部和腿部。在沙袋前放置一小时可消耗多达800卡路里的热量。
专家建议：拳击消耗大量的神经能量，所以当你很累的时候不要运动。通常，它可以与一些放松运动相结合，如骑自行车、慢跑等。
锻炼频率：每周锻炼一小时。
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