运动快速减肥的方法

导读：大家都知道运动可以减肥，那怎样运动能加快我们减肥的步伐？

1、户外运动

研究发现，在户外散步或跑步比在跑步机上跑步消耗的卡路里多10%。在户外，相对崎岖的道路会产生较大的摩擦；受自然风的影响，身体会受到较大的阻力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断地改变节奏。因此，无论是跑步、骑自行车还是轮滑，从业者在户外运动中都会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的卡路里。与在跑步机上锻造链条相比，户外跑步可以消耗3%到5%的热量。此外，新鲜空气和不断变化的风景可以使健身更有趣，帮助练习者坚持更长时间。

2、强调热身运动

许多人不喜欢在开始运动时热身，认为这样可以节省时间。但事实上，你浪费时间燃烧卡路里。适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪燃烧的活动。每次你的体温在运动过程中升高一度，你的细胞就会使它们的新陈代谢率提高13%。在运动前，以简单到中等强度进行至少5分钟的热身运动，逐渐提高心率，激活肌肉，加快呼吸，增加新陈代谢和卡路里消耗。

3、每次至少运动12分钟

任何运动都会消耗卡路里，但要真正减肥，你至少需要12分钟的热身运动。花点时间建立一种训练效果，提高身体的氧容量，产生更多的脂酶，如脂肪酶，这样你可以在运动时燃烧更多的卡路里，在做其他事情时更充满活力。

4、短期的高强度运动会消耗更多的卡路里

短期高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方式，但同时，短期高强度运动燃烧的热量可以达到长期软运动的1.5-2倍，甚至可以在运动后继续燃烧75-125卡路里。短期的高强度运动可以增强肌肉，增强细胞燃烧脂肪的能力。这项研究发现，不同强度的自行车运动，比如轻微的5分钟硬踏板和随后放松的5分钟踏板，持续了一个半小时，消耗的卡路里比那些硬踏板30分钟的人多15%。

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