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靠运动减肥会遇到哪些问题?

图片标签:  发布:2023-02-09  ....    来源:www.tuj8.co
导读:运动减肥路上我们会遇到什么问题?有哪些错误的认知。
靠运动减肥会遇到哪些问题?

只要你多运动,你就能达到减肥的目的吗?


运动可以消耗人体内的卡路里,但单靠运动减肥的效果并不明显。研究表明,即使你每天打几个小时的网球,只要你多喝一两瓶甜酒或多吃点零食,减肥的硬结果也会消失。因此,为了达到持久的减肥效果,除了锻炼外,我们还应该调整饮食。

空腹运动对健康有害吗?


人们总是担心体内大量摄入糖分引起的低血糖反应,如头晕、疲劳、恐慌等,对健康有害。但达拉斯健美运动中心的Dopper博士认为,饭前1到2小时(空腹)的适度运动,如散步、跳舞、慢跑和骑自行车,可以帮助减肥。这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞,更容易消耗多余的脂肪(尤其是产后脂肪),减肥效果比饭后锻炼好。此外,由于适当的运动量,热量消耗少,体内储存的能量充足,不会影响健康。此外,专家还警告说,在饭后一小时内和睡前一小时内跑步是不合适的。

你能通过每天慢跑30分钟来减肥吗?


30分钟的慢跑可以达到有氧运动的目的,但减肥效果很小。实验表明,只有当运动时间超过40分钟左右时,脂肪才能被动员起来,为肝脏提供能量。随着运动时间的延长,脂肪能量供给占总消耗量的比例可达到85%。因此,无论运动强度如何,脂肪消耗在40分钟内都不明显。



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靠运动减肥会遇到哪些问题?

对于运动减肥,有没有系统或局部的选择?


广告中经常出现“细腰”、“缩臀”、“缩腹”等词。所以我们开始怀疑局部运动是否能减少局部脂肪。首先,局部运动消耗的总能量较少,容易疲劳,不能持续很长时间。第二,脂肪能量供应由神经和内分泌系统调节和控制,但这种调节是系统性的,而不是通过它来减少运动的一部分。脂肪过多的一部分,但在血液供应条件好的地方,有利于脂肪的消耗,在那里可以减肥。例如,经过一段时间的锻炼,腰围并不大,但脸颊很薄。这就是为什么。只要运动比摄入更多的卡路里,它就可以导致身体脂肪的减少,而不仅仅是一部分。
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